Birçok insan için, bir kadeh şarap olmadan bir yemek tamamlanmaz. En sevdiğiniz beyaz şarap ise - özel bir şeyden bir şişe veya bir restoranın evi şarabı - endişelenmeden diyetinize ekleyebilirsiniz. Bir kadeh beyaz şarap kalorisi nispeten düşüktür, yağ içermez ve az miktarda vitamin ve mineral sunar. Anahtar ılımlı bir şekilde içmektir.
Kalori ve Yağ
LIVESTRONG'un gıda veri tabanı MyPlate'e göre, seçtiğiniz şarap türüne göre değişen, 100 gram veya yaklaşık 3, 5 onsluk beyaz şarap porsiyonu 84 ila 88 kalori içerir. Beyaz şarap sıfır gram yağ içerir. Alkolün kan dolaşımına emilimini yavaşlatmak için beyaz şaraplı bir yemek veya atıştırmalık yiyin.
Karbonhidratlar ve Protein
Beyaz şarap, vücudunuzun enerji için kullandığı iki besin olan karbonhidrat ve protein yolunda fazla bir şey sağlamaz. 3, 5 onsluk bir beyaz şarap, 2, 1 ila 2, 6 gram karbonhidrat içerir; Vücudunuzun optimum işlev için günde 225 ila 325 grama ihtiyacı vardır.
Bir porsiyon beyaz şaraptaki birkaç karbonhidrat, böbreklerinizin ve beyninizin gerektiği gibi çalışmasını sağlar. Bir porsiyon beyaz şarap sadece 0.1 gram proteine sahiptir, bu nedenle her gün tüketmeniz gereken 46 ila 56 gram arasında küçük bir göçük koyar.
Mineraller
Bir porsiyon beyaz şarap için ve 2.000 kalorilik bir diyete dayanarak her gün almanız gereken magnezyumun yüzde üçünü tüketirsiniz. Diyetinize magnezyum almanın daha sağlıklı yolları olsa da, şaraptaki magnezyum vücudunuzun ürettiği enzimlerin işlevine katkıda bulunur. Ayrıca daha az miktarda kalsiyum, demir, çinko, potasyum ve fosfor alırsınız.
Vitaminler
Beyaz şarap B-6 vitamini kaynağı olarak hizmet eder; bir porsiyon önerilen günlük alımın yüzde üçünü içerir. Bir porsiyon ayrıca B-2 vitamini olarak da adlandırılan riboflavinin yüzde birini ve B-3 vitamini olarak bilinen niasinin yüzde üçünü her gün almalısınız. Şarapta bulunan her üç B vitamini de yediğiniz yiyeceklerden enerji almanıza yardımcı olur.
Sağlık Konuları
Çok fazla kalori tüketmemek için ölçülü bir şekilde için. Düzenli olarak fazla beyaz şarap içmek bağışıklık sisteminizi olumsuz yönde etkileyebilir ve hafıza kaybına, karaciğer hastalığına ve endişeye neden olabilir. Çok fazla beyaz şarap veya herhangi bir alkol içebileceğinizi düşündüğünüzde doktorunuza danışın.
MyPlate Hakkında Daha Fazla Bilgi
İPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori izleme uygulaması, milyonlarca insanın yemeğini ve egzersizlerini takip ederken aktif bir topluluktan destek alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermesine yardımcı oldu. Sürekli olarak en üst düzey bir uygulama olan MyPlate, milyonlarca yiyecek ve tarif, 5 dakikalık uygulama içi egzersizler ve sağlam bir destek topluluğu içeren kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunar.
