Kolay, çok yönlü bir karbonhidrat kaynağı ararken, makarna listenin başında olabilir. Makarnada bulunan ana makro besin, vücudunuza enerji sağlamaktan büyük ölçüde sorumlu olan karbonhidrattır. Bununla birlikte, bazı makarna türleri size enerji sağlamak ve sağlıklı kalmak için diğerlerinden daha iyidir.
Karmaşık Olmak
Makarna, karmaşık bir karbonhidrat olarak bilinen şeydir. Karmaşık karbonhidratlar nişasta iken, diğer karbonhidrat türü - basit karbonhidratlar - şekerlerdir. Lif, sindirime yardımcı olduğu ve kolesterolü azaltmaya ve kan şekeri seviyenizi stabilize etmesine yardımcı olabileceği için sağlığınız için önemli olan başka bir karbonhidrattır. NetDoctor'dan Dr.
Rafine ve Rafine Edilmemiş
Size kaliteli karbonhidrat vermek ve enerji sağlamak için en iyi makarna türünü seçerken, tam buğdaylı makarna tercih edin. Kepekli karbonhidratlar, beyaz makarna gibi rafine karbonhidratlardan çok daha fazla lif içerir. Bu lif özellikle doldurmanıza yardımcı olabilir; tam tahıllı karbonhidratlar genellikle beyaz muadillerinden daha fazla besin içerir.
Yükleniyor
Avustralya Spor Enstitüsü, sporcuların yarışmadan üç ila dört saat önce yüksek karbonhidratlı bir öğün yemelerini önerir ve makarna iyi bir seçim olabilir. Bununla birlikte, burada, beyaz makarna seçerek veya en azından karıştırarak daha iyi servis edilebilir. Oyun öncesi yemeğiniz lif açısından çok yüksek olmamalıdır, çünkü bu sindirimin daha uzun sürdüğü ve mide rahatsızlığına neden olabileceği anlamına gelir, bu nedenle kepekli ve beyaz makarnaları karıştırmayı ve az yağlı bir sosla servis etmeyi düşünün.
Tercihinizi Bulun
Makarnanın iyi bir karbonhidrat kaynağı olup olmadığı da birey olarak size bağlıdır. Teoride, tam buğdaylı makarna yavaş salınan karbonhidrat sağlarken, beyaz makarna bir olaydan önce faydalı olabilir. Bununla birlikte, makarnanın midenizde özellikle ağır olduğunu fark ederseniz veya iyi sindirmezseniz, pirinç veya patates gibi başka bir tür nişastalı karbonhidratla daha iyi olabilirsiniz.
