İster rekabetçi bir triatlet veya hafta sonu koşucusu olun, farklı spor dallarında çapraz antrenman yapmak antrenmanınıza bir avantaj sağlayabilir. Koşucular yüzmeyi akciğer kapasitesini geliştirmenin, çekirdek kasları güçlendirmenin, egzersiz rutinlerini yenilemenin ve nihayetinde koşularını iyileştirmenin bir yolu olarak kullanırlar. Ball State Üniversitesi egzersiz fizyoloğu Dave Costill "Runner's World" dergisine verdiği demeçte, "Bölgemizde yüzmeye başlayan birçok koşucu daha iyi koştu."
Aralıklı Eğitim
Daha uzun, dayanıklılık tarzı yüzmeye dalmak yerine, başlangıçta düzenli serbest stil kullanarak aralıklı antrenman yapmayı deneyin. Sprint 25 metre, standart havuzun bir uzunluğuna eşdeğerdir. 30 saniye dinlenin, ardından dört ila altı kez tekrarlayın. Sonunda sprint mesafenizi altı kez 50 metre yapana kadar artırın, "Runner World" ü önerir. Her seti birkaç yavaş, kolay serbest stil, sırtüstü veya kurbağalama turuyla bitirin.
Dayanıklılık Eğitimi
Daha uzun mesafeler yüzmek akciğer kapasitesini arttırır. Havuzun dört metre uzunluğunda 100 metrelik bir tempolu yüzün. İki dakika dinlenin ve tekrarlayın. Bu antrenman rutin hale geldiğinde, setler arasında aynı iki dakikalık dinlenme ile 200 metrelik bir mesafeye kadar kademeli olarak çalışın, "Runner World". Daha fazla çeşitlilik için, her yeni set başlattığınızda farklı bir konturla değiştirin.
Derin Su Koşusu
Derin su çalışması, düşük etkili bir antrenmanda uyluk, ayak bileği ve baldır kaslarını güçlendirirken kardiyovasküler faydalar sağlar. Göğüs yüksek suyunda durmak, normal çalışma formunu kullanarak yerde veya havuzda koşmak.Su direnci sağlar, böylece çalıştırmak için daha fazla çalışmanız gerekir. "New York Times" raporunda, ayak ve diz yaralanmaları olan sporcular, iyileşirken formlarını korumak için modifiye derin su egzersizlerini de kullanabilirler.
