Badem besinlerle dolu ve hareket halindeyken sağlıklı bir atıştırma yapar. Ama çok fazla avuç patlamak kalorileri hızlı bir şekilde doldurabilir!
Bölümlerinizi kontrol altında tutmak için, elinizi kavanoza batırmak yerine 100 kalorili porsiyonları dağıttığınızdan emin olun. Bu şekilde, kilo verme kazançlarını geri almadan bademlerin kalp sağlığı yararlarını elde edersiniz.
Badem Sağlık Faydaları
Badem sadece bir dizi sağlık yararına sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda doyurucu bir atıştırmalıktır. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre badem E vitamini, lif, kalsiyum, magnezyum ve biyotin bakımından zengindir. Kalp sağlıklı tekli doymamış yağın yanı sıra, bademlerde bulunan besinler kemiklerinizi güçlendirmeye hatta saçınızın büyümesine yardımcı olabilir.
Harvard Health'e göre badem, muhtemelen LDL kolesterolünü düşürdüğü düşünülen kalp hastalığı riskinde azalma ile ilişkilidir. Dahası, genel olarak fındık yemek, anti-enflamatuar etkileri sayesinde daha sağlıklı kan damarları ve daha düşük insülin direnci ile ilişkilendirilmiştir.
Her ne kadar badem harika bir atıştırmalık olsa da - özellikle patates cipsi veya simit gibi daha az besleyici yoğun seçimlere alternatif olarak - eklenmiş şeker, sodyum ve koruyucu maddelerden kaçınmak için her zaman bal kavrulmuş veya çikolata kaplı türlere göre çiğ ve tuzsuz çeşidi seçin. Seçiminizde sadece bir tane olduğundan emin olmak için fındık alırken bileşen listesini kontrol edin: badem.
Badem daki Kaloriler
USDA'ya göre yaklaşık 14 çiğ badem 100 kalori içerir. 14 bademli bir porsiyonda yaklaşık 9 gram yağ, 4 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve 4 gram protein elde edersiniz.
Yaklaşık 23 badem veya çeyrek bardak içeren bir onsluk porsiyona bağlı kalırsanız, yaklaşık 165 kalori, 14 gram yağ, 6 gram karbonhidrat, 3.5 gram lif ve 6 gram protein elde edersiniz.
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, badem (ve genel olarak fındık) kalorili olsa da, araştırma fındık tüketimi ile kilo alımı arasında bir bağlantı bulamadı. Aslında, tam tersi: Fındık yemek, muhtemelen bademlerin doyurucu sağlıklı yağ ve lifinden dolayı daha düşük bir obezite riski ile ilişkilendirilmiştir.
