Her yaş ve cinsiyet için ideal kilonun olduğu düşüncesi, vücut yağ yüzdesi, boy ve vücut şeklindeki farklılıkları dikkate almaz. Bir çocuğun büyüme oranlarını ölçmediğiniz sürece, yaşınız için ideal bir ağırlık gerçekten önemli değildir. Vücut kitle indeksi veya BMI, boyunuzun kilonuzla nasıl ilişkili olduğu ve "normal" bir aralığa girip girmediğiniz hakkında bir fikir vermenize yardımcı olur, ancak BMI size her zaman doğru bir sağlık resmi vermeyen kaba bir önlemdir. ya.
Boyutunuzla ilgili endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınız sağlıksız bir kiloda olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Sonuçta, skalada öznel bir sayı elde etmek yerine, sağlığınız ve nasıl hissettiğiniz konusunda endişe edin.
BMI Ağırlık ve Boyu Kullanır, Yaş ve Cinsiyeti Kullanmaz
Estetik açıdan hoş olan "ideal" bir ağırlık kişisel yoruma açıktır, ancak sağlığı iyileştiren bir ağırlık daha iyi tanımlanabilir. Tıbbi sağlayıcılar bedeninizi, cinsiyete bakılmaksızın boyunuz ve kilonuz arasındaki ilişkiyi ölçen bir hesaplama olan vücut kitle indeksine göre değerlendirir. BMI, vücut yağınızın kaba bir tahminini yapar ve hastalık riskinizi ölçer. Yüksek BMI, aşırı kilolu veya obez olduğunuzu ve bu nedenle kalp hastalığı, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve bazı kanserler için daha büyük bir risk altında olduğunuzu gösterir.
18, 5 ila 24, 9 arasında bir BMI normal kabul edilir, 25 ila 29, 9 fazla kilolu ve 30 veya daha yüksek obezdir. 5 feet boyunda olan ve 97 ila 127 lira ağırlığındaki insanlar; 114 ila 149 ağırlığında 5 ayak, 5 inç; 140 ila 183 arası 6 ayak; ve 156 ila 204 ağırlığında 6 ayak, 4 inç, hepsi normal, sağlıklı BMI aralığındadır. Erkekler genellikle kadınlardan daha büyük ve daha kaslı olduklarından, herhangi bir boy için genellikle ağırlık aralığının daha yüksek ucundadırlar.
Bir çocuğun büyüme modelini merak ediyorsanız, boyunu ve kilosunu bir doktor ofisinde ölçün ve bir sağlık uzmanıyla normlara nasıl girdiğini konuşun.
BMI Sınırlamaları
VKİ kullanarak kilonuzu ölçmek, bazı insanları fazla kilolu, bazıları ise sağlıklı olarak kategorize edebilir. Çok fazla kas kütlesi olan atletik insanlar oldukça yalın ve sağlıklı olabilirler, ancak boyları için çok ağır olduklarından, formül onları aşırı kilolu ve hatta obez bulur. Diğerleri için BMI, yağın vücutta nasıl dağıldığını belirleyemez ve "normal kilolu obezitesi" olanları özler. Bu duruma sahip insanlar, kilolarına ve boylarına göre sağlıklı bir BMI aralığındadır, ancak vücut yağ yüzdesi yüksektir. Kadınlar için yüzde 30'u ve erkekler için yüzde 20'yi aşan yağlar - özellikle karnında - normal kilolu insanları yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi obezite ile ilişkili kronik durumlar için risk altına sokar.
Vücut Yağ Seviyeleri
İki kişi aynı ağırlığa sahip olabilir, ancak bireysel vücut şekli nedeniyle ağırlık tamamen farklı görünüyor. Ektomorflar uzun ve zayıf olma eğilimindedir; endomorflar genellikle kolayca yağ alır ve daha armut şeklindedir; mezomorflar kaslı, atletik yapılara sahiptir. Vücut tipinizle doğarsınız ve sağlıklı bir kilo aralığında olduğunuz sürece kimse "ideal" değildir.
"İdeal" ağırlık, ton ve şekil görünümü veren daha yüksek yağsız kütle yüzdesine sahip bir ağırlık olabilir. BMI için olduğu gibi sağlıklı vücut yağ seviyeleri için sert ve hızlı bir kılavuz mevcut değildir, ancak Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, "formda" bir kişi genellikle bir kadın için yüzde 21 ila 24 ve erkekler için yüzde 14 ila 17 arasındadır.. Sporcular daha düşük vücut yağ seviyelerine sahip olma eğilimindedir: kadınlar için yüzde 14 ila 20 ve erkekler için yüzde 6 ila 13. Ortalama bir insan kadınlar için yüzde 25 ila 31 ve erkekler için yüzde 18 ila 24 arasındadır. Bununla birlikte ortalama olmak, sağlıklı bir yağ aralığını göstermez.
Mükemmel Kilo İdeallerini Bırakın
Ne yediğinize, hormonlarınıza ve su tutma oranınıza bağlı olarak kilonuz günde birkaç pound dalgalanır. Sabah "ideal" bir kilo alsanız bile, kahvaltı ve öğle yemeğinden birkaç saat sonra yiyecek ve su kilonuzu artırdığında bu ideal aralıktan düşebilir. Elbette, hastalık riskinizi düşük tutmak için sağlıklı bir kilo aralığında olmak önemlidir, ancak tam olarak bu aralığa girdiğiniz yerde daha az önemlidir.
Yaşam tarzı alışkanlıklarınızı sağlığınızın daha iyi bir ölçüsü olarak kullanın. Çoğunlukla işlenmemiş gıdalardan oluşan sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyet yiyin; haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın; gecelik yedi ila dokuz saat uyku; fazla alkol, tütün ve uyuşturucu kullanmaktan kaçının. İdeal bir yaşam tarzı, uzun süreli kilonuz ve sağlığınız için çok önemlidir.
