Hamilelik diyeti söz konusu olduğunda, hamile olduğunda kaçınılması gereken yiyecekler hakkında endişe duymak doğaldır. Sonuçta, suşi gibi yaygın gıdalar kendiniz veya büyüyen bebeğiniz için tehlike oluşturabilir. Ama sonra, susam tohumları gibi, diyet boşluklarını çok ihtiyaç duyulan besinlerle doldurabilen "yardımcılar" da vardır.
İpucu
Aşırı şımartırsanız herhangi bir yiyecek sorunlu olsa da, susam tohumları hamile iken kaçınılması gereken yiyeceklerden biri olarak kabul edilmez. Aslında, bu besleyici tohumlar, bu önemli süre boyunca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok besin maddesini içerir.
“Açık Susam” Tohum Gebeliği mi?
Genel olarak çeşitli tohumlar ve fındıklar, hamile kadınların ihtiyaç duyduğu zengin bir besin maddesi sunar. Ayrıca hem pişmiş hem de pişmemiş yemeklerde iyi çalışırlar. Gün boyunca yiyeceklere susam tohumu gibi daha fazla besin açısından zengin bileşenler eklemeyi düşünün. Sabah susamlı kekler, tohumları içeren sağlıklı bir protein çubuğu ve geceleri susam kabuklu tarak arasında, her gün bu besin dolu tohumların bir onsunu tüketmek kolaydır.
Amerikan Gebelik Derneği (APA) hamilelik sırasında her gün en az 75 gram protein almanızı önerir. Bu makrobesin, rahim ve göğüslerinizdeki değişiklikleri desteklemenin yanı sıra sağlıklı fetal doku büyümesini teşvik eder. USDA'ya göre, susam tohumları 1 ons porsiyon başına 5 gram protein veya hamile kadınlar için önerilen günlük protein dozunun yüzde 6.5'ini sağlar.
Sunum çoğu yemek için ana protein bileşeni olarak hareket etmek için yeterli olmasa da, ana yemeklere veya atıştırmalıklara eklendiğinde genel protein alımınızı artırabilir. Bu yararlıdır, çünkü bazı balık veya yumurta yemekleri gibi hamileyken kaçınılması gereken yiyecekler bir zamanlar protein için gittiğiniz kaynak olabilir.
: Tam Bir Protein Üretmek için Hangi Gıdalar Birleştirilir?
Sağlıklı Gebelik Tohumlama
Cleveland Clinic susam tohumlarını zengin bir kalsiyum kaynağı olarak önerir. USDA'nın belirttiği gibi, 1 onsluk bir kısım 276 miligram mineral sağlar. Bu, APA tarafından önerilen günlük kalsiyum alımının dörtte birinden fazladır. Kalsiyum, bebeğinizin dişleri ve kemikleri için çok önemli bir yapı taşıdır. Ayrıca bazı gebeliklerde ortaya çıkabilecek aşırı şişmeyi önlemeye yardımcı olur.
Susam tohumlarının demir içeriği, onları hamilelik diyetinin yararlı bir parçası yapan başka bir elementtir. Susam tohumlarının 1 onsluk kısmı 4 miligram demir içerir, bu da APA'nın hamile kadınların günlük olarak tüketmesini önerdiği 27 miligramın yaklaşık yüzde 15'ini temsil eder. Demir, büyümekte olmanızı ve anemi gibi koşulları geliştirmenizi önler, çünkü büyüyen bebeğiniz kırmızı kan hücresi üretimine daha fazla talep eder.
Doktorunuz muhtemelen spina bifida gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için folik asit takviyeleri reçete etti. Hamilelik için susam tohumları bu takviyelere olan ihtiyacınızı desteklemese de, tabiri caizse, takviyeyi tamamlayabilirler. 1 onsluk bir servis 27, 5 mikrogram veya APA tarafından önerilen günlük 600 mikrogram minimumun yaklaşık yüzde 4, 5'ini içerir.
Uyarı
Yüksek yağlı atıştırmalıkları büyük miktarlarda tüketmek, bileşimleri çoğunlukla “iyi yağlar” olsa bile asla iyi bir fikir değildir. Sabah mısır gevreğinizin üzerine 1 bardak susam tohumu atmanız pek olası olmasa da, bunu yapmanın hem doymuş yağınızı hem de sağlıklı yağ alımınızı aşırıya kaçacağını belirtmek gerekir.
Daha fazla teşvik mi istiyorsunuz?
Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, sağlıklı yağların hamilelik diyetinin önemli bir parçası olduğunu belirtiyor. Bunlar, hayvansal kaynaklardan doymuş türe karşı bitki bazlı gıdalardan gelir. USDA rakamlarına göre, 1 ons susam tohumu başına 14 gram toplam yağdan sadece 2 gram doymuş yağdan gelir. Kalanlar çoğunlukla omega 6 ve omega 3 yağ asitleridir. Bu sağlıklı yağlar plasentayı oluşturmaya, enerjinizi artırmaya ve fetal organ gelişimini desteklemeye yardımcı olur.
: Siyah Susam Tohumlarının Sağlık Faydaları
Hamileliğinize ilerledikçe bacak kramplarından muzdarip olağandışı değildir. Bunlar sadece ağrılı değil, aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan uykuyu da etkileyebilir. Mayo Clinic, bu gece "saldırılarının" sayısını azaltmak için önleyici bir yöntem olarak ekstra magnezyum önermektedir.
Susam tohumlarının da sağladığı germe, sulu kalmak ve daha fazla kalsiyum almak da yardımcı olabilir. Susam tohumlarının 1 onsluk porsiyonu yaklaşık 100 miligram magnezyum veya hamile kadınlar için günlük olarak önerilen magnezyumun neredeyse üçte birini içerir.
