Göğüslerinizin büyüklüğü için Anne veya Büyükanne'ye teşekkür edebilirsiniz. Şekilleri ve makyajları büyük ölçüde genetiktir. Sadece göğüsleri azaltmak için hedefleyemezsiniz. Vücudunuz izole birimlerde değil, orantılı olarak kilo verir. Vücut ağırlığını her yerde kaybettiğinizde, göğsünüzdeki yağ dokusu vücudunuzun geri kalanında yağ ile birlikte azalacaktır.
Meme Dokusu Detayları
Göğüsler, emzirme ve emzirmeyi kolaylaştıran yağ dokusunun yanı sıra kanal ve lob dokusundan oluşur. Büyük bir göğsünüz olduğunda, bunun nedeni daha fazla miktarda yağ dokusudur. Yağ dokusundaki hücreler, vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağ hücreleri gibidir. Kilo aldıkça genişlerler ve kilo verdiğinizde küçülürler. Ağırsanız ve önemli miktarda kilo kaybederseniz, göğsünüzün boyutunun belirgin şekilde azaldığını görebilirsiniz.
Göğüs Eğitiminiz
Sadece belirli bir bölgede yağ azaltmaya çalışmak kaybedilen bir savaştır. Göğüs yağlarını şınav, göğüs uçları veya omuz presleri ile uzaklaştıramazsınız. Göğüslerde kas inşa edeceksiniz - göğüs duvarındaki göğüslerinizin arkasındaki kaslar - ancak göğüslerin yağ dokusu etkilenmez.
Bir egzersiz istisnası, dayanıklılık koşucuları veya uzun süreli triatletler gibi aşırı miktarda aerobik aktivite yapan kadınlarda olabilir. Teksas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'nde plastik cerrahi doçenti olan Dr. Melissa Crosby, "Shape" dergisine bu kadınların genellikle çok düşük vücut yağ seviyelerine sahip olduğunu söyledi, böylece göğüsleri vücutlarının geri kalanıyla birlikte daha az şişman hale geldi. Bu sporcuların vücut yağ oranı düşüktür - küçük göğüsleri basitçe çok zayıf bir çerçevenin sonucudur.
Göğsünüzü Küçültmek İçin Kilo Verme
Yürüme veya bisiklete binme gibi orta miktarda kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle genel kilo kaybı, göğüsleriniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzun zayıflamasına yardımcı olacaktır. Kilo kaybı, yaktığınız şey ile tükettiğiniz şey arasındaki kalori açığının bir sonucu olarak ortaya çıkar. 3.500 kalorilik bir açık, sadece göğsünüzden değil, tüm çerçevenizden 1 kilo yağ kaybına yol açar.
Boyut, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyenizi etkileyen çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak günlük kalori yakmanızı tahmin edin. Ardından, haftada 1/2 ila 2 kilo arasında kaybetmek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmak için 250 ila 1.000 kalori miktarını çıkarın. Ortaya çıkan sayı, alımınızı günde 1.200 kaloriden daha az yaparsa, yanıklarınızı arttırmak için daha fazla egzersiz yapın veya kilo vermek için hedeflerinizi biraz daha yavaşlayın. 1.200'den az kalori tüketmek, beslenmenizin tükenmesine neden olabilir ve çok hızlı ve sürdürülemez olan kilo kaybına yol açabilir.
Nokta eğitimi mümkün olmasa da, göğsünüzü, sırtınızı, kalçalarınızı, karın kaslarınızı, bacaklarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı içeren ana kas gruplarını güçlendirmek, çerçeveniz boyunca daha yağsız kitle oluşturmanıza yardımcı olur. Yağsız kütle vücudunuzun bakımı için daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle eklenen kas kütlesi metabolizmanızı yükseltir ve kalorileri daha kolay yakar.
Kilo Kaybı İçin Diyet Revizyonları
Diyetinizdeki değişiklikler kilo kaybına neden olabilir. Taze sebzeler, yağsız etler, kuru fasulye ve baklagiller, soya peyniri, balık, kepekli tahıllar ve meyve gibi çoğunlukla işlenmemiş gıdaları tüketmeye odaklanın. Beyaz un ve şeker ilave edilmiş rafine edilmiş tahıllardan yapılan yiyecekleri atlayın. Meyve suyu da dahil olmak üzere şekerli içecekler vücudunuza kilo kaybını engelleyen fazla kalori sağlar.
Gün için kalori hedeflerinize göre yemeklerinizi tasarlayın. Onları eşit olarak dağıtmaya çalışın, çünkü yemek atlamak veya bir yemek sırasında yağmalamak, daha sonra sizi aşırı kılacak aşırı açlık yaratabilir. Yulaf ezmesi, yumurta, az yağlı yoğurt, taze meyve ve yüzde 100 tam buğday ekmeğinin bir kombinasyonu kaliteli, kilo verme kahvaltıları yapar. Öğle ve akşam yemeklerinde, bir miktar yağsız protein ve kepekli tahılların küçük bir kısmı bulunmalıdır. Baharatlar, otlar, narenciye suyu veya sirke ile terbiyeli taze, sulu sebzeler üzerinde kazık; ağır miktarda kremsi sos veya soslardan kaçının.
