Birkaç şey, tokluğunuzu aç karnına çalışmaktan daha iyi test edebilir. İlk olarak, midenizin yiyecek arayan kemirgen boşluğunu hissedersiniz. Sonra, beslenme eksikliğinden kaynaklanan halsizliği hissetmeye başlarsınız.
Bu açlık duvarından geçmek sizi daha zor hale getirebilir, ancak daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olmaz. Günün sonunda, kilo kaybı zaman içinde çok yavaş bir şekilde gerçekleşir ve her gün ne kadar yiyecek yediğinizin bir ürünüdür.
İpucu
Aç karnına koşmak daha fazla yağ kaybetmenize neden olmaz, ancak daha aç olmanızı sağlar.
Boş bir mide kardiyo
Açlık kardiyo aç karnına kardiyo yapmak için popüler bir terim, diyor ACE Fitness. Düzgün yapmak istiyorsanız, akşam yemeği yiyin, yatağa gidin, sabah uyanın ve koşunuza gidin. Bu şekilde, yaklaşık 8 saat boyunca yemeksiz gitmiş olacaksınız, bu da midenizin dün akşam yemeğinde yanması için çok zaman.
Rezervlerinize Daldırma
Teori, vücudunuzun son yemekten itibaren mevcut tüm enerjisinden yanmış olacağı ve koşmaya başladığınızda vücudunuzun enerji rezervlerine dalacağınızdır. Bu, koşmanız için tüm enerjinin yağınızdaki enerji rezervlerinden gelmesi gerektiği anlamına gelir. Koşmadan önce bir yemek yerseniz, teorik olarak vücudunuzun enerji rezervleri yerine o yemeğin enerjisini yakarsınız.
Araştırma Ne Diyor
Bu kavram ilk çalışıldığında çok umut vericiydi. Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nde sunulan 2014 çalışmasında, araştırmacılar çalışma konularını bir koşu bandında çalıştırıp, soludukları havayı ölçen bir makineyi onlara bağlayacaklardı. Bu makine ile öznenin bir enerji kaynağı olarak yağ veya karbonhidrat kullanıp kullanmadığını belirleyebilirler.
Görüldüğü gibi, aç karnına çalışan denek grubu, yağ yakma bölgesinde karbonhidrat yakma bölgesinden daha uzun süre kaldı. Koşudan önce yemek yiyen grup enerji için daha fazla karbonhidrat kullandı. Bu anlaşmayı mühürleyecek ve aç karnına koşmanın daha fazla yağ yaktığını bildirecek gibi görünüyor, ancak bir sorun vardı: her iki grup da aynı miktarda kilo verdi.
Daha Fazla Yağ Yakmayacaksın
Daha önce yemediyseniz bir koşu sırasında enerji için daha fazla yağ kullanabilseniz bile, etkiler gün boyunca kendilerini birkaç şekilde dengeler.
İlk sorun koşunuzdan sonra gerçekten çok aç olacaksınız. Günün geri kalanında o kadar yırtıcı olacaksınız ki muhtemelen koşudan önce yediğinizde yiyebileceğiniz kadar yemek yersiniz.
British Cycling, vücudunuza önceden herhangi bir enerji vermediğiniz bir koşu sırasında yoğunluğu korumak da zor. Koşudan önce yemek yerseniz, biraz daha zorlayabilir ve bu şekilde daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Aynı şey koştuktan sonra yaktığınız kalori miktarı için de geçerlidir. Daha fazla koşabiliyorsanız, koşunuz sırasında sadece daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz iyileştikçe gün boyunca daha fazla enerji kullanırsınız.
Kas Kütlesini Kaybetmek
Günün sonunda, hedefiniz yağ yakmaksa aç karnına koşmaya değmez. Büyük fark, aç karnına koşarsanız daha aç olmanız ve daha rahatsız olmanızdır. Bir başka büyük farkın yağ kaybı ile ilgisi yoktur, kas kütlesi.
Aç karnına koşarsanız kas kütlesini kaybetme olasılığınız daha yüksektir. Çünkü vücudunuzun koşunuza yakıt sağlamak için kaslarınızdan enerji çekmesi daha olasıdır. Kas kazanmaya ya da sadece onu korumaya çalışıyorsanız, oruç tutarken koşarak şansınızı denemeyin.
