Kadın bedenleri ve beslenme ihtiyaçları yıllar içinde değişmektedir. Diyetinizi değiştirmeden 42 yaşına ulaştıysanız, kilo alabilir veya vitamin veya mineral eksiklikleri yaşayabilirsiniz. Gelecekte ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde beslenme profilinizi ayarlayarak 50'ye yaklaşırken ve menopozda daha büyük değişiklikler yaptığınızda sorumluluk alın. Her gıda grubundan alınan az yağlı, dengeli bir diyet uygulamak, kilonuzu kontrol etmenize ve yaşlı kadınların risk altında olduğu kronik hastalıklardan kaçınmak için ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olacaktır.
Kalori alımı
Vücut kompozisyonunuz 40'larda değişmeye başlayabilir ve kas kütlesini kilo almaya neden olan yağ ile değiştirebilir. Aşırı kilolu koşullarda kadınların kalp hastalığı, kanser, diyabet ve artrit riskleri artar. Kilo kaybı veya kilo bakımı için diyetinizde kalori sınırlarını belirlemede doktorunuzdan yardım alın. ABD Tarım Bakanlığı günlük ortalama 1.600 ila 2.400 kalori alımını önermektedir. Fiziksel aktiviteyi arttırdıkça normal alımınızı günde 500 kalori ile kesmek, güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Vurgulanacak Besinler
Vücudun bu besinleri saklama veya kullanma kabiliyeti azaldıkça kadınların kalsiyum, D vitamini, demir ve B12 vitamini gereksinimleri artabilir. Osteoporozu önlemek için günlük kalsiyum, D vitamini, B12 vitamini ve potasyum için az yağlı veya yağsız süt içmeye başlayın. Yeterli potasyum, kan basıncınızı normal aralıkta tutmaya yardımcı olur ve 40'ların ortalarında artan hipertansiyon riskinizi telafi eder. Bazı müstahkem tahıllar yemek, anemiyi önlemek için tam gün demir ve B vitamini tedarik etmenin yanı sıra kilonuzu ve kardiyovasküler riskinizi kontrol etmeye yardımcı olmak için lif sağlar. Protein, süt, tahıl, sebze ve meyve gruplarındaki diğer az yağlı yiyecekler, kadın sağlığını korumak için gereken diğer besin maddelerine katkıda bulunur.
Sınırlanacak Besin Öğeleri
40'larda artan kardiyovasküler riskinizi hafifletmek için kan damarlarını tıkayan ve kan basıncını artıran diyet elementlerini sınırlamanız gerekir. USDA, doymuş ve trans yağ, kolesterol, şeker ve sodyumun önemli besin maddelerini günlük yemeklerinizde kısıtlamayı düşünür. Daha fazla balık, fasulye, kepekli tahıllar ve doymamış yağlar ve daha az yağlı etler, tereyağı ve şekerli ticari pişmiş ürünler yiyerek katı yağ, kolesterol ve şeker alımınızı azaltırsınız. Bu, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve uygun bir vücut ağırlığını teşvik eder. Sodyumun ana kaynağı olan tuz ile gıdaları sınırlamak kan basıncınıza fayda sağlar. Gıda etiketlerini okuyun ve bu "riskli" besinlerden daha azına sahip gıdaları seçin.
Kalori Tüketimi
Aşırı kalorileri tüketmek için egzersiz ihtiyacınız yaşla birlikte azalmaz. Diyetinizde ara sıra tatlıların, gazlı içeceklerin, alkolün ve diğer ikramların tadını çıkarmak için, şeker ve yağın verdiği büyük kalorileri alın. Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi, haftada bisiklet, tempolu yürüyüş veya spor oyunları gibi 150 dakikalık aerobik aktivite önermektedir. Her ikisi de 40'lı yaşlarınızda meydana gelebilecek kas ve kemik yoğunluğu kaybını azaltmak için, kas-iskelet sağlığınızı iyileştirmek için haftada iki kez ağırlık kaldırma veya direnç bandı eğitimi gibi güçlendirme egzersizleri ekleyin.
