Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Aşırı düşük kalorili diyetler yağ ve atık kasları koruma eğilimindedir. Kas, kalori yakan fırını olduğundan, kas kaybetmek metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo kaybını engeller.
Metabolizma hızı
Günlük kalorilerinizin çoğunu dolaşım ve sindirim gibi temel yaşam fonksiyonları ile yakıyorsunuz. Bu sayıya bazal metabolizma hızınız veya BMR denir. BMR'nizi bulmak için kilonuzu kilogram olarak 24 ile çarpın - bir kilogram 2.2 pound - erkekler için 1 kez ve kadınlar için 0.9. Obezseniz sonucu 0.85, aşırı kiloluysanız 0.9, sağlıklı bir kiloysanız 0.95 ve çok zayıfsanız 1 ile çarpın.
Aktivite düzeyi
Günlük aktiviteleriniz de kalori yakar. Hareketsizseniz BMR'nizi 1.3, hafif aktifseniz 1.55 ve günlük egzersiz yapmıyorsanız 1.65 ile çarpın. Bu, kabaca bir günde yaktığınız kalori sayısıdır.
Kilo kaybı
20 kilo vermek için, tükettiğinizden 70.000 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Günlük kalori harcamanızdan yediğiniz 1.000 kaloriyi çıkarın ve 20 kilo vermenin kaç gün süreceğini hesaplamak için bu sayıyı 70.000'e bölün.
