Jimnastik, vücut ağırlığınızın kullanımını içeren direnç egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Bu egzersizler herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmadan her yerde yapılabilir. Yaygın jimnastik, şınav, egzersizi ve atlama krikolarını içerir. Kas zindeliğini artırmak için jimnastik kullanmanın birçok faydası vardır. Bununla birlikte, dezavantajları da vardır.
Kimlik
Jimnastik, vücut ağırlığınızı kullanan anaerobik aktivite ile kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Eski zamanlardan beri, jimnastik kasları tonlamak, güçlendirmek ve inşa etmek için kullanılmıştır. Direnç eğitimi, genel kas zindeliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Askeri eğitim kampında eğitim alırken rutin olarak jimnastik kullanır. Jimnastik alt gövdeyi, üst gövdeyi ve çekirdeği çalıştırabilir. Jimnastik bazı örnekleri ağız kavgası, situps, pushups, pullups ve lunges içerir. Aerobik egzersizle birlikte jimnastik, zindeliği geliştirmeye yardımcı olabilir.
Kilo Artırır
Jimnastiklerin bir dezavantajı, ağırlık direncindeki artışların olmamasıdır. Vücut ağırlığınızı kullanmak kasları güçlendirmede ve tonlamada etkili olsa da, sonunda bir platoya erişebilirsiniz. Eklediğiniz ağırlık miktarının sınırsız olduğu ağırlık eğitiminin aksine, sadece vücut jimnastiği yaparken kullanacağınız vücut ağırlığınız vardır. Daha büyük kaslar istiyorsanız veya kasların hızlı bir şekilde gelişmesini istiyorsanız, sadece jimnastik kullanarak hedeflerinize ulaşmakla sınırlı olabilirsiniz.
Kas İzolasyonu
Jimnastik vücudunuzun belirli bölgelerine direnç sağlayabilir. Çömelmeler ve lunges kalçalarınızı ve bacaklarınızı tonlarken, şınav üst vücudunuzda çalışır. Triseps gibi belirli bir kas oluşturmak veya tonlamak için, vücut ağırlığınızı direnç için kullanarak tricep pushup veya tricep dip ile başlayabilirsiniz. Belirli bir kas grubunu daha fazla izole etmek istiyorsanız, serbest ağırlıklar, direnç bantları veya fitness makineleri ekleyin.
Çeşitlilik
Kaslı zindeliği artırabilecek farklı jimnastik türleri olsa da, seçeneklerinizden bıkabilirsiniz. Bir spor salonundaki makinelerin aksine, her kas grubu için sınırlı sayıda jimnastik vardır. Bu bir dezavantaj olabilir ve antrenmanları sıkıcı hale getirebilir. Bununla birlikte, eğer yaratıcıysanız, jimnastiği değiştirmenin ve egzersizi daha zor hale getirmenin yolları vardır. Örneğin, normal egzersizlerinizi sadece bir kolla yapabilir veya tekrarlar arasındaki dinlenme süresini azaltabilirsiniz.
