Vücut kaloriyi günlük aktiviteler için enerji kaynağı olarak kullanır. Kalori saymak, kilo yönetimi ve sağlıklı bir diyet oluşturmak için popüler bir araçtır. Ortalama bir insan tarafından yakılan kaloriler, bazal metabolizma hızlarına ve aktivite seviyelerine dayanır.
Bazal metabolik oran
Bir kişinin bazal metabolizma hızı, vücudunuzun enerji kullanma şekli ile ilgilidir. Bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun istirahatte bir günde kullandığınız kalori miktarının bir tahminidir. BMR hesaplamaları, bir günde yakılan kalori sayısını bulmak için bir kişinin yaşını, boyunu, kilosunu ve cinsiyetini kullanır. Kadınlar için, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama BMR 1, 493 kaloridir. Erkekler için, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ortalama BMR 1, 662 kaloridir. BMI hesap makinesini kullanarak kendi BMR'nizi belirleyebilirsiniz (bkz. Kaynaklar).
Harris Benedict Denklemi
Ortalama bir insan bütün gün dinlenmez. Harris Benedict denklemi, egzersizde rol oynayan ayarlanmış bazal metabolizma hızını bulmak için aktivite çarpanlarını kullanır. CDC ve CIA Dünya Factbook istatistiklerinden belirlenen ortalama BMR kullanılarak, farklı aktivite seviyeleri ile korelasyon için Harris Benedict denklemi ile ayarlanan yakılan ortalama toplam kalori hesaplanabilir: haftada 1 ila 3 gün hafif aktiviteye giren erkekler, günde 2.228.3 ve kadınlar 2.052.9 kalori yakıyor.
hususlar
Ortalama vücut tarafından yakılan kalori miktarı yalnızca temel ölçüm olarak kullanılmalıdır. Kilolarını yönetmek veya diyetlerini kontrol etmek isteyenler için, ortalama istatistikleri kullanmak yerine, yakılan ayrı kalorileri hesaplayan daha spesifik kalori ölçümleri gereklidir.
