Hedefiniz yağ yakmak olduğunda, bir grup egzersiz sınıfında yakacağınız kalori miktarı önemlidir. Bir bireyin kaç kalori yakacağı, vücut ağırlığı ve genetik; ama iyi bir kural, egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakmanızdır. En sevdiğiniz dersin nasıl ölçüldüğünü görün.
Düşük Yoğunluklu Sınıflar
Düşük yoğunluklu sınıflar sabit aktivite gösterir. Genellikle düşük etkiye sahiptirler ve yoğun aktivite patlamaları içermezler. Sınıf boyunca kalp atış hızınızın sabit kalmasını beklemelisiniz. Düşük yoğunluklu sınıflar genellikle eklemler ve kemikler üzerinde daha az etkiye sahiptir. Kolay anlaşılması gereken sağlık sorunları olan insanlar için iyi bir seçimdir.
Düşük yoğunluklu aktivitelere örnek olarak düşük etkili aerobik, düşük etkili step aerobik ve su aerobiği verilebilir. Bu tür sınıflarda 125 kiloluk bir kişi 240 ile 420 kalori arasında, 155 kiloluk bir kişi 298 ile 520 kalori arasında ve 185 kiloluk bir kişi bir saat içinde 356 ile 622 kalori arasında yanar. sınıf.
Yüksek Yoğunluklu Sınıflar
Yüksek yoğunluklu sınıflar, düşük yoğunluklu sınıflardan daha fiziksel olarak daha zorludur. Koşma, atlama ve çok yoğun aktivite dönemlerini içerebilirler. Birçok yüksek yoğunluklu sınıf, kısa bir süre için çok sıkı çalıştığınız ve daha sonra kısa bir süre için iyileşmek için daha yavaş çalıştığınız aralıklı eğitimi içerir. Orta ve yüksek arasında bazı farklılıklar ile kalp atış hızınızın sınıf boyunca yükselmesini bekleyebilirsiniz.
Yüksek yoğunluklu sınıflara örnek olarak yüksek etkili aerobik, kapalı alan bisikleti, kickboks ve devre eğitimi verilebilir. Bu sınıflar 125 kilo ağırlığındaki bir kişi için 420 ila 630 kalori, 155 kilo ağırlığındaki bir kişi için 520 ila 782 kalori ve 185 kilo ağırlığındaki bir kişi için 622 ila 932 kalori yakabilir.
Aerobik Olmayan Sınıflar
Yoga ve Pilates dersleri esneme ve güçlenmeye odaklanır, ancak kalori yakarlar. 125 kilo ağırlığında bir saat Pilates 142 kalori, 155 kilo ağırlığında 176 kalori ve 185 kilo ağırlığında 210 kalori arasında bir saat yanar.
Yoga o kadar çok çeşitte geliyor ki kalori yakımını tahmin etmek çok zor. Gerilmeye odaklanan Gentler Hatha tarzı sınıflar çok fazla kalori yakmaz - 125 kilo ağırlığındaki bir kişi için saatte yaklaşık 240 ve 185 kilo ağırlığındaki bir kişi için 356 kalori.
Güç vinyasa ve ashtanga yoga gibi daha güçlü yoga stilleri saatte çok daha fazla kalori yakabilir - 500'den fazla - çünkü daha hızlı hareket ederler.
Çok Değişken
Bunların yalnızca tahmin olduğunu unutmayın. Daha doğru bir okuma için, ne kadar yaktığınızı görmek için ders sırasında bir fitness monitörü takın. Bir sınıfa koyduğunuz şeyi çıkardığınızı unutmayın. Düşük etkili bir aerobik sınıfında çok sıkı çalışabilir ve yüksek yoğunluklu bir sınıfta daha az çaba harcarsanız olduğundan daha fazla kalori yakabilirsiniz. Hedefiniz yağ yakmaksa, her sınıfa her şeyinizi verin.
