Bazı insanlar ağır iştahı kalori kesmenin kolay bir yolu olarak kabul edebilir. Ancak yeterli yiyecek tüketememe sağlığınızı etkilemeye başladığında, harekete geçme zamanı.
Eksikliğiniz olmadığı sürece iştahı artıran herhangi bir vitamin yoktur. Bu durumda, bir takviye almak ve diyetinizi iyileştirmek yardımcı olabilir.
İştah kaybı
Dürtüyü ve yemek arzusunu kaybetmek, bir şeyin doğru olmadığını gösteren iyi bir işarettir. İştahınızda kısa süreli bir azalma yaşamanızın çeşitli nedenleri vardır - stres, sıcak hava ve soğuk algınlığı veya grip ile inmek birkaç yaygın örnektir. Bu zamanlarda en sevdiğiniz yiyecekleri çiğnemek istememek tamamen doğaldır.
Herhangi bir hastalık iştahta azalmaya neden olabilir; hastalık tedavi edilebilirse, iştahınız geri döner. Anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşulları, insanların iştahlarını kaybetmelerine neden olabilir. Buna ek olarak, yaşlandıkça iştahınız azalabilir çünkü aktif olmadığınız ve fazla kaloriye ihtiyacınız olmadığı için.
Vitamin eksiklikleri de iştah kaybına neden olabilir. Bu durumda, kan seviyenizi normale döndürmek iştahınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Vitamin Eksiklikleri ve İştah
Vitaminler, vücudunuzdaki tüm hücrelerin normal çalışması için gerekli olan bitki ve hayvanlarda bulunan maddelerdir. 13 temel vitamin, vücudunuzun düzgün çalışması ve homeostazı veya fizyolojik dengeyi sürdürmesi için yeterli miktarda gereklidir.
Herhangi bir vitaminteki bir eksiklik kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir, bu da iştahınızı doğal olarak azaltacaktır. Bununla birlikte, bazı vitamin eksikliklerinin iştah kaybına neden olması diğerlerinden daha olasıdır. Mayo Clinic'e göre, B12 vitamini veya folattaki bir eksiklik - başka bir B vitamini - vücudun vücut boyunca oksijen taşımak için yeterli kırmızı kan hücresi üretemediği bir durum olan anemiye yol açabilir.
Belirgin bir anemi semptomu iştah azalmasıdır. Diğer belirtiler arasında şunlar olabilir:
- Soluk ten
- Kilo kaybı
- yorgunluk
- Letarji
- İshal
- Pürüzsüz ve hassas dil
- Baş dönmesi
- Nefes darlığı
- Kas Güçsüzlüğü
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, düşük B vitamini tiamin seviyeleri, karışıklığa, kısa süreli hafıza kaybına ve diğer zihinsel semptomlara, kas güçsüzlüğüne ve kardiyovasküler semptomlara ek olarak iştah kaybına da neden olabilir.
İpucu
Mineral eksiklikleri de iştah kaybına neden olabilir. Mayıs 2016'da Danışman Eczacı'da yayınlanan literatürün gözden geçirilmesinde, çinko eksikliği, yemek arzusunu etkileyebilecek koku ve tat değişikliklerine yol açabilir. İştah azalması, kilo kaybı, bağışıklık sisteminin bozulması, zayıf yara iyileşmesi ve göz ve cilt lezyonları çinko eksikliğinin diğer belirtileridir. İnceleme yazarları, bunun özellikle düşük besin seviyesine sahip kan seviyesi olan 60 yaşın üzerindeki yaşlı insanlar için geçerli olduğunu belirtmektedir.
Eksikliği Düzeltme
Doktorunuz, sahip olabileceğiniz herhangi bir besin eksikliğini ortaya çıkarmak için bir dizi kan testi yapabilir. Testleriniz tiamin, folat veya B12 veya başka bir vitaminte bir eksiklik ortaya çıkarsa, doktorunuz kısa veya uzun süreli takviye önerebilir. Ayrıca, çok aç olmasanız bile, bu besin maddelerini gıda yoluyla alımınızı arttırmanız önemlidir.
Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, B12 için önerilen diyet alımı (RDI) yetişkinler için 2.4 mikrogram, hamile kadınlar için 2.6 mikrogram ve emziren kadınlar için 2.8 mikrogramdır. Bir porsiyon somon veya alabalık günlük ihtiyaçlarınızdan daha fazlasını sağlayabilir. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, süt ve yoğurt diğer iyi kaynaklardır. Vejetaryen veya vegan iseniz, B12'nin güvenilir bitki kaynakları olmadığı için bir takviyeye güvenmeniz gerekebilir.
Folat için RDI yetişkinler için 400 mikrogram, hamile kadınlar için 600 mikrogram ve emziren kadınlar için 500 mikrogramdır. Hamile kadınların doğum kusurlarını önlemek için yeterli folat almaları çok önemlidir. İyi folat kaynakları ıspanak, kuşkonmaz, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, brokoli, avokado ve Brüksel lahanasıdır.
Tiamin için, RDI'lar erkekler için 1.2 miligram, kadınlar için 1.1 miligram ve hem hamile hem de emziren kadınlar için 1.4 miligramdır. Tiaminin en iyi kaynaklarından bazıları müstahkem kahvaltılık tahıllar, pirinç, yumurta eriştesi, alabalık ve kara fasulyedir.
İştahı Artırma İpuçları
İştah kaybınıza bir besin eksikliği veya başka bir şey neden olsa da, altta yatan sorunu çözerken iştahınızı artırmak için adımlar atabilirsiniz:
- Roswell Park Kapsamlı Kanser Merkezi, üç büyük öğün yerine gün boyunca daha küçük öğünler yemeyi önerir.
- Yemekler arasında ve yatmadan önce atıştırmalık.
- Açlığı uyarmak için yemeklerden önce 10 ila 15 dakika egzersiz yapın.
- Yemeklerinizi hoş bir müzik eşliğinde ya da sevdiğiniz insanlarla hoş bir ortamda yiyin.
- Daha lezzetli olabilecek soğuk veya soğuk yiyecek seçeneklerini seçin. Örnek olarak süzme peynir, yoğurt ve doğranmış salatalar verilebilir.
- Buzdolabınızı ve kilerinizi en sevdiğiniz yiyeceklerle doldurun.
- Yemek zamanı geldiğinde size hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Aç olmasanız bile, yemeğinizi hazırlayın, oturun ve mümkün olduğunca yiyin.
- Bazen katı gıdalardan daha çekici olan smoothies ve sallar yiyin.
- Yemeklerinizi önceden planlayın. Yemek hazırlamak sizin için zorsa ve yiyecek alımınızı artırmanın önünde bir engel varsa, birisinden size yardım etmesini isteyin.
- Yemek aralarında atıştırmalıkları teşvik etmek için sık kullandığınız bölgelere fındık ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar koyun.
- Yemek yemeden önce bir saat içinde sıvı içmekten kaçının.
- Fındık, avokado, kuru meyve, peynir, fındık ezmesi ve granola gibi enerji yoğun gıdaların seçilmesi.
- Az yağlı veya az yağlı süt yerine tam yağlı süt ürünlerini seçmek.
- Hindistan cevizi yağı, fındık ezmesi ve tam yağlı süt de dahil olmak üzere, smoothie'lere enerji yoğun bileşenler eklemek.
- Yemek hazırlarken bol miktarda zeytin ve hindistancevizi yağı gibi yağlar eklemek.
- Ezilmiş fındık ile serpme yemekler.
Kaçınılması gereken bir hata, iştahınızı ve kalori alımınızı artırmaya çalışırken çok fazla abur cubur yemektir. Abur cuburlar yüksek kalorili ve genellikle tadı güzel olsa da, sizin için iyi değildir. Ayrıca, sağlığınızı ve iştahınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacak vitaminler de dahil olmak üzere iyi bir besin kaynağı değildir.
