Su susuzluğunuzu gidermenin en iyi yoludur, ancak çay, özellikle şekersiz yeşil çay da sağlıklı bir seçimdir. Mükemmel bir antioksidan flavonoid kaynağıdır ve günde birkaç bardak yeşil çay içmek, kalp hastalığından ölme riski önemli ölçüde daha düşüktür.
Bilim adamları yeşil çayın kilo verme çabalarınızı artıp arttıramayacağı konusunda bir fikir birliğine varmamış olsalar da, soda, spor içecekleri veya diğer yüksek kalorili içecekler yerine yeşil çay içmek şüphesiz doğru yönde atılmış bir adımdır.
İpucu
Yeşil çaya şeker ekleyerek kilo vermek mümkün olmasına rağmen, gereksiz kaloriler ekleyerek kilo verme potansiyelinizi sınırlar.
Kilo Verisi Verilerini Düşünün
Potansiyel sağlık yararlarının yanı sıra, kilo vermeye çalışırken yeşil çay ideal bir içecektir. USDA Ulusal Besin Veritabanına göre, fincan başına sadece 2 kalori ile sade yeşil çay neredeyse kalori içermez. İçeceklerinizden çok az kalori almak veya hiç kalori almamak, kalorilerinizi kilo vermek için gereken kalori açığını sürdürmenize yardımcı olabilecek besin yoğun gıdalardan almanızı sağlar.
Yeşil çay, kilo kaybı üzerindeki potansiyel etkisi için karışık sonuçlarla da incelenmiştir. Ocak 2005'te Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan daha eski bir çalışma, yeşil çaydaki kateşinlerin vücudunuzun daha verimli bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olmada önemli bir etkiye sahip olabileceğini bulurken, Uluslararası Obezite Dergisi'nin Eylül 2009 sayısındaki daha eski bir çalışma yeşil çaydaki kateşinlerin kilo kaybı ve kilo yönetimi üzerinde sadece küçük ama pozitif bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.
Benzer şekilde, Aralık 2012'de Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yayınlanan yeşil çay hakkındaki bilimsel araştırmanın meta analizi, yeşil çay içmenin aşırı kilolu ve obez kişilerde sadece küçük, "istatistiksel olarak anlamlı olmayan" kilo kaybına yol açtığı ve t İnsanlara kilo vermeye yardımcı olur.
Şekerli Yeşil Çay
Çünkü yeşil çayın kilo verme faydaları çoğunlukla sağlanmadığı şeylerden gelir - kaloriler. Yeşil çayı şekerle tatlandırmak, ekstra kalori için bir araca dönüştürür. USDA Ulusal Besin Veritabanından alınan verilere dayanarak tek bir şeker küpünde sadece 9 kalori olmasına rağmen, bir paket şeker 11 kalori ve bir çay kaşığı şeker 16 kalori içerir. Bu kaloriler, özellikle günde birkaç kez şeker ve çay içiyorsanız, hızlı bir şekilde toplanabilir.
USDA Veritabanından gelen ek verilere göre, günde üç bardak yeşil çay içmek, her bir bardağı 2 çay kaşığı şekerle hazırlamak olsaydınız, bu günlük kalori alımınızı yaklaşık 100 kalori artıracaktır. Düzenli bir kola 12 onsluk bir kutu içerseniz, alacağınız 155 kaloriden daha az olsa da, özellikle daha büyük hedefiniz kalorileri kesmek ve kilo vermek olduğunda önemsiz değildir.
Günlük Şeker Alımınızı Sınırlayın
Standart Amerikan diyeti eklenmiş şekerler üzerinde kısa değildir. Amerikalılar için Beslenme Rehberi, ilave şekerlerin ortalama diyetteki toplam kalorinin yüzde 16'sını oluşturduğunu ve tahıl bazlı tatlıların yetişkinler için önde gelen kalori kaynağı olduğunu tahmin ediyor. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, şekerli içecekler bir diğer önde gelen kalori kaynağı ve Birleşik Devletler'deki en yüksek ilave şeker kaynağıdır.
Fazla miktarda şeker tüketmek kilo alımı, obezite, Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve gut gibi çeşitli ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Amerikan Kalp Derneği kadınlara günde en fazla 100 kalori veya 6 çay kaşığı ilave şeker tüketmelerini ve erkeklerin alımlarını 150 kaloriden fazla veya yaklaşık 9 çay kaşığı ile sınırlamalarını tavsiye eder.
Diyetinizde başka şeker bulunmasa bile, günde birkaç bardak şekerli yeşil çay içmek sizi kolayca önerilen sınıra ulaştırabilir. Diyetiniz zaten bol miktarda ilave şeker içeriyorsa, çayınızı tatlandırmak alımınızı daha da artırır.
Uzun Süreli Sağlıklı Alışkanlıkları Teşvik Edin
Diyetiniz sağlıklı, dengeli ve eklenmiş şekerler açısından düşük olsa bile, yeşil çayınızı tatlandırmak kilo verme çabalarınızı başka şekillerde olumsuz etkileyebilir.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, şekerli içeceklerin içilmesinin, bir kişinin günün ilerleyen saatlerinde tükettiği kalori miktarını arttırdığı gösterilmiştir, çünkü muhtemelen şekerli içecekler tatlı, karbonhidrat açısından zengin yiyecekler için istek uyandırabilir. Şekerli içecekler içmek de obeziteye genetik yatkınlığı olan kişilerde kilo alma riskini artırır.
Şekerli yeşil çay, ballı yeşil çay veya sütlü yeşil çay olsun, yeşil çaya kalori yoğun karışımlar eklemek kilo verme hedeflerinize karşı çalışabilir. Sağlığınızı korumak ve kilo verme planınıza bağlı kalmak için düz yeşil çay için.
