Plyometrics güç atlama, tekrarlayan sınırlama ve hızlı kuvvet üretimi içerir. Kaslarınız eksantrik olarak kasıldığında veya kısaldığında, hemen gerilir ve uzarsa, atletik durumlar için ideal maksimum güç üretir.
Plyometrics, sporcular veya kas gücünü, hızını ve gücünü artırmak isteyen kişiler için idealdir. Ayrıca kilo kaybını kolaylaştırmaya ve tonlamaya ve kaslarınızı tanımlamaya yardımcı olurlar. Bununla birlikte, her tür egzersiz gibi, plyometrik eğitimin artıları ve eksileri vardır.
Güç ve Hızı Artırın
Plyometrics aslında sprinterler, futbolcular ve jimnastikçiler gibi güç sporcuları için tasarlanmıştır. Kaslar eksantrik kasılmalar veya kas uzaması sırasında maksimum güce ulaşır.
Konsantrik - veya kas kısalması - olan bir eksantrik kasılmayı derhal takip ettiğinizde, kasınız daha büyük bir kuvvet üretir. Buna gerilme kısaltma döngüsü denir. Plyometrik eğitimin birçok avantajından biri, eksantrik ve eşmerkezli kasılmalarınız arasında azaltılmış zaman ve gelişmiş kas hızı ve gücüdür.
Gücünüzü Oluşturun
Güç ve hız ile birlikte kas gücü kazanır. Plyometrics hem üst hem de alt vücudunuzdaki gücü artırabilir. Alt vücut için katometrik eğitim örnekleri arasında germe sıçramaları, çömelme sıçramaları, kutu sıçramaları ve derinlik sıçramaları bulunur.
Bu sıçramaların amacı, zıplamanızın yüksekliğini artırmak için bacak gücünüzü kullanarak yükselmek. Üst vücut plyometrisi alkışlayan şınav, sağlık topu göğüs basın atışı ve baş üstü atışları içerir. Bunlar üst vücudunuzdaki gücü geliştirmeye yardımcı olur.
Plyometrik Eğitimin Faydaları
Plyometrik antrenmanın faydaları arasında yakıcı kaloriler, kas kuvvetini arttırmak ve bir zıplamak veya topa vurmak gibi patlayıcı hareketlerle gücü arttırmak yer alır. Plyometrik egzersizler çok yoğun olduğundan enerji gerektirir. Tüm vücudu kullanırlar ve çoğu kas grubunu aktive ederler, bu nedenle tek bir seansta birçok kalori yakar ve kilo kaybına yardımcı olurlar.
Tekrarlayan iniş, tüm bacak kaslarınızın kasılmasına neden olarak genel tonu ve tanımı geliştirmeye yardımcı olur. Plyometrics, kuvvet antrenmanını ve kardiyovasküler egzersizi birleştirerek "iki kuşu tek bir taşla öldürmenize" izin verir.
Plyometri'nin Dezavantajları
Plyometrik eğitimin tek dezavantajı yüksek yaralanma riskidir. Tüm egzersiz ve sporlarda olduğu gibi, plyometrik eğitim de yeni başlayanların hafif egzersiz ve düşük hacim ile başladığı ve daha sonra güç kazanarak yavaş yavaş ilerledikleri bir sürekliliktir.
Tekrarlayan atlama ve sınırlama eklemlerde strese neden olabilir. Artritiniz veya eklem sorunlarınız varsa, doktorunuz tarafından temizlenmedikçe pllyometriye girmeyin. Eğitimsizseniz, gerilme riski artar, çünkü eklemlerinizi çevreleyen kaslar daha zayıftır ve size ihtiyacınız olan desteği vermeyebilir.
Güvenlik Kuralları
Uluslararası Spor Fizik Tedavi Dergisi tarafından yayınlanan Kasım 2015 tarihli bir araştırmaya göre, yaralanmanın aşırı eğitilmesini önlemek için zaman içinde plyometrik eğitim ilerletilmelidir. Düşük hacim ile başlayın - egzersiz seansı başına 50 metrelik temaslar - ve bir seansta 200 veya daha fazla yüksek hacimli yüksek hacimli iletişim.
Yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için plyometrik egzersiz seansları arasında 48 ila 72 saatlik yeterli dinlenme süresi tanıyın. Bu tür bir egzersiz için yeniyseniz, daha uzun dinlenme sürelerine err. Başlamadan önce, kaslarınıza kan akışını artırmak ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için 10 dakikalık hafif bir kardiyovasküler ısınma yapın.
