Titreme genellikle soğuk hava ile ilişkili olsa da, koşucular hem sıcak hem de soğuk havalarda vücutlarının her yerinde titreme geliştirebilir. Sıcak havalarda koşarken titremenin nedenleri, soğuk havadakilerden çok farklı ve daha ciddidir.
Potansiyel olarak zararlı yan etkilerden kaçınmak için sıcak havalarda titreme alırken belirli yönergeleri izleyin. Soğuk havada koşarken de bazı önlemler almalısınız.
Sıcak Hava Koşusu
Sıcak sıcaklıklar çalışmayı rahatsız edici ve güvensiz hale getirebilir. Bir koşu sırasında vücudunuzun çekirdek sıcaklığı arttıkça terlemeye başlar. Özellikle sıcak havalarda, vücudunuzun suyu dışarı atma ve buharlaştırma yöntemi olan terleme zorlaşır.
Herhangi bir dehidrasyonda faktör ve yakında ısı tükenmesinin başlangıç aşamalarını yaşayabilirsiniz. Çekirdek sıcaklığınız yüksek olmasına rağmen, ısı tükenmesi cildinizde tüy dökülmesine ve titremesine neden olabilir. Bunun ötesinde, baş dönmesi ve halsizlik yaşayabilirsiniz ve kaslarınız kramp başlamaya başlayabilir.
Aşırı Isınırsa Öz Bakım
Ayrıca, başınızı sıcaktan korumak için bir vizör veya şapka takın, diyor ACE Fitness. Dışarıda serin olduğunda sabah veya akşam erken saatlerde koşun ve mümkünse gölgeli alanlarda koşmaya çalışın. Koşudan önce, koşu sırasında ve koşudan sonra bol su için. Şiddetli ısı tükenmesi yaşadığınızı düşünüyorsanız, tıbbi yardım alın.
Soğuk Hava Koşusu
Soğuk havada koşarken titreme elde etmek nadir değildir. Soğuk hava sıcaklıklarında cildiniz soğur, özellikle cildiniz açıkta kalırsa. Bu, kaz tüylerinin şişmesine ve titreme hissine neden olabilir. Birçoğu belirli bir miktar titreme ile başa çıkabilse de, vücudu ısıtmak için bir süre koştuktan sonra bile titreme ve titreme hissi olsa da, hipoterminin bir işareti olabilir, diyor Mayo Clinic.
Bazı koşucular, birden fazla giysi tabakası paketleyerek ve giyerek soğuk algınlığını telafi eder. Çok fazla kıyafet giymek ve aşırı ısınmak mümkündür. Bu, sıcak havanın düzgün terleme yeteneğiniz üzerindeki etkisini tetikleyebilir ve bektaşi üzümü ve titreme gibi ateş tipi semptomlarla sonuçlanabilir.
Soğukta Öz Bakım
Bazı koşucular soğuk havalarda şortla koşmayı tercih eder. Bacaklarınızda titreme gelişmezseniz, şortla koşmak güvenlidir. Bununla birlikte, bacaklarınız soğuk havada titriyorsa, sıcak kalmak için pantolon giymelisiniz. Ekstremitelerinizin daima korunduğundan emin olun. Eldiven ve kulaklarınızı örten bir şapka giyin.
Ayrıca, ilk katman olarak cildinize sıkıca oturan bir gömlek ve ne kadar soğuk olduğuna bağlı olarak kollarınızı, gövdenizi ve boynunuzu kaplayan ikinci veya üçüncü bir gevşek oturan katman giymelisiniz. ACE Fitness, bir yün katmanı ve nem emici bir malzeme katmanı kullanmanızı önerir.
Dışarıda rüzgarlıysa, ilk önce rüzgârda ve dönüş koşusu sırasında rüzgâr arkanızda koşun. Bu, terli olduğunuzda daha sonra koşmanız sırasında rüzgârdan kaçınmanıza yardımcı olur, bu da aşırı titreme yapabilir.
