Oruç, birçok dini geleneğin bir parçasıdır ve aynı zamanda bir diyet stratejisi olarak kullanılmaktadır. Niyetiniz ne olursa olsun, oruç tutmak midenizi boş bırakır ve bazen gürültülü "protestolar" ortaya çıkarır. Oruç tutarken iştahınızı bastırmaya yardımcı olmak için bazı önlemler alabilirsiniz. İçme suyu, yüksek lif takviyeleri ve bazı bitkisel maddeler almak, açlığınızı hızlandırmanıza yardımcı olacak kadar hafifletebilir. Başlamadan önce doktorunuzla sağlıklı bir oruç planı tartışın.
Su alımı
Düzenli olarak içme suyu, hücrelerinize, dokularınıza ve organlarınıza fayda sağlar ve toksinleri vücudunuzdan temizlemeye yardımcı olur. İçme suyu midenizi doldurur ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Aslında, yemekten önce bir iki bardak yudumlamak daha az yemeye yol açabilir. "Obezite" de yayınlanan Şubat 2010 tarihli bir araştırmaya göre, yemekten önce 500 mL su içen aşırı kilolu orta yaşlı veya yaşlı yetişkinler, çalışmayan katılımcılardan daha fazla kilo verdiler. İş yerinde veya oruç tutarken işlerinizi yaparken bir su şişesi tutmak, gıda isteklerinizin önünde kalmanıza yardımcı olabilir.
Elyaf Takviyeler
Lif, suyu emen ve sindirim sisteminizde genişleyen doğal bir maddedir. Bu genişleme size doygunluk veya dolgunluk hissi vererek yemeden veya daha az yemeden daha uzun süre devam etmenizi sağlar. Hızlı - lif içeren yiyecekleri tüketmediğinizde - bir lif takviyesi benzer etkiler elde etmenize yardımcı olabilir. Psyllium kabuğu tozu ve kapsülleri, örneğin marketlerde veya sağlıklı gıda mağazalarında bulunur. Tozun bir miktar su ile karıştırılması veya önerilen kapsül dozunun alınması kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Caralluma Fimbriata
Özel bitkisel ilaçların yanı sıra sentezlenmiş bitki özleri iştahınızı etkileyebilir. Caralluma fimbriata, Hint mutfağında kullanılan yenilebilir bir kaktüstür ve avcılar tarafından uzun avlar sırasında iştahı bastırmak için kullanılmıştır. Mayıs 2007'de "İştah" da yayınlanan bir araştırma, bitkinin vücut kitle indeksi 25 veya daha fazla olan aşırı kilolu popülasyonlar üzerindeki etkisini incelemiştir. Günde 1 g bitkisel özü alan çalışma katılımcıları, açlık seviyelerinin yanı sıra bel çevresinde de önemli bir düşüş yaşadı. Bu bitkiyi almadan önce doktorunuzla konuşun; sonuçlar garanti edilmez.
hususlar
Oruç tutmadan önce, bir hızlılığın potansiyel olarak size zarar verip vermeyeceğini belirlemek için genel sağlığınızı tartışmak için doktorunuzu ziyaret edin. Mayo Clinic'e göre hızlı kilo vermek için kullanılan oruç her zaman en iyi seçenek değildir. Hızlı olanınız kilo verme amaçlıysa, kalorileri azaltan ve egzersiz yoluyla kalori yakmayı teşvik eden daha az aşırı bir plan düşünün.
