Düz, erkekçe bir sandık istiyorsanız, bunun yerine neye sahip olduğunuzu düşünmeye başlayın. Bazı erkeklerde göğüs kaslarının etrafında yağ birikmesinden kaynaklanan "erkek göğüsleri" vardır.
Diğer adamların pecs yolunda çok fazla bir şeyleri yoktur, bu nedenle duruşları içbükey bir profil oluşturmak için içe doğru sarkar. Durum ne olursa olsun, diyet ve egzersizi içeren tam vücut yaklaşımı, göğsünüzü düzleştirmenin ve boyunuzu ve yönünüzü geliştirmenin en iyi yoludur.
Yoga ile Duruşunuzu İyileştirin
Ne tür bir fiziğe sahip olursanız olun, duruş görünümünüzü önemli ölçüde etkiler. Sıkı pektoral kaslar, sarkma postürünün ana nedenlerinden biridir ve bu da göğsünüzün az gelişmiş görünmesine neden olur. Yoga Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre yardımcı olabilir.
Göğüs kaslarını açıp uzattığınızda, çekirdeğinizdeki ve sırtınızdaki kasları güçlendirdiğinizde, göğsünüz genel duruşunuzda daha ileri bir pozisyon alır. Peclerin daha önce sarkık ve üzücü olduğu yerlerde, omuzlarınızı yoga asansörleriyle açarak daha düzgün, daha ince bir görünüm için düzleştirir.
Ellerinizi sırtınızın arkasına kenetleyerek ve kollarınızı alt sırttan göğüs seviyesine doğru kaldırarak göğüs genişleme pozu yapın. Göğüs kaslarını açın ve karnınıza derin nefesler alın. Göğsünüz ve omuzlarınız ellerinizi birbirine geçemeyecek kadar sıkı ise, bir kayış tutun.
: Sıska Erkekler İçin Göğüs Kasları Nasıl Yapılır
Yağ Yak, Kilo Ver
Erkeklerin birkaç farklı nedenden dolayı "moobları" olabilir: Ya vücutlarında çok fazla yağ var ya da göğüs kasları az gelişmiş. Çoğu durumda, muhtemelen her ikisi de. Herkes farklı yerlerde yağ biriktirir ve hepimiz küçülmek, sıkılaştırmak veya sadece kurtulmak istediğimiz yumuşacık alanlara sahibiz.
Erkekler için, üst vücut yağı belirli bir serseri, ancak eğer varsa, mutlaka sıkışıp kalmazsınız. Ancak, ailenizi seçemediğiniz gibi, yağın nereye gideceğini de seçemezsiniz. Göğsünüz vücudunuzun en şişman kısmı olsa bile, kilo vermeye başladığınızda ilk önce büzülecek yer olması gerekmez.
ExRx'e göre "leke azaltma" diye bir şey yoktur. En iyi strateji, kalp atış hızınızı yükselten hem diyet hem de kardiyovasküler egzersiz yapmaktır. Bir kilo yağ kaybetmek için, aldığınızdan 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekir. Çok hızlı bir şekilde kaybedersiniz ve geri tepme kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ulusal Sağlık Enstitüleri haftada yaklaşık iki kilo vermeyi öneriyorlar.
Bu, haftada iki kilo vermek için günde yaklaşık 1000 kalori açığa çıkarmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, koşu bandı, koşu veya merdiven gibi kardiyovasküler egzersizle yaktığınız kalori miktarını artırarak ve kalorileri azaltarak yapılabilir.
Göğüs Düzleştirme Egzersizleri
"Batık" bir göğüste aşırı yastıklı veya az gelişmiş olsanız da, sadece pektoral kaslarınızı değil, aynı zamanda rhomboidleri, tuzakları ve posterior deltleri oluşturmaktan da faydalanacaksınız. Bu üst sırt kasları zayıf olduğunda, duruşunuzun ileriye doğru gitmesine izin verir.
Şınav, göğüslerin yanı sıra boynun arkasından, omuzlardaki, çekirdek ve sırttaki kas gruplarının yanı sıra birçok kas grubunu çalıştıran çok amaçlı bir egzersizdir. Şınav ton ile yardımcı olur, ancak spor salonuna vurarak kas kütlesi eklemenin birçok faydası vardır.
Bir kere, kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu yüzden eklemek istirahat metabolizmanızı artıracaktır. Stres kaslara küçük gözyaşı ve yaralanmalar verdiğinde kas kütlesi inşa edersiniz; bu daha sonra kasları kendilerini yeniden inşa etmeye ve onarmaya teşvik eder. Ve bu en iyi şekilde biraz daha ağır kaldırma ile gerçekleştirilir.
ExRx'in rekabetçi güç kaldırma olaylarından biri olduğu gibi sporcular veya sadece sizin gibi pec'lerinde çalışmak isteyen bir adam tarafından sevilenlerin söylediği pec güverte makinesine veya halter tezgahına basın.
