İnatçı göbek yağını kaybetmek, tutarlı bir egzersiz ve sağlıklı beslenme planına bağlı olmayı gerektirir. Nefes egzersizlerinin stresi azaltarak ve daha yoğun egzersiz yapma yeteneğinizi geliştirerek kilo vermenize yardımcı olabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Karnınız da dahil olmak üzere tüm vücutta yağ kaybetmek için bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı rejimine ek olarak haftada üç ila dört kez özel nefes egzersizleri başlatın.
Nefes al, koş, kalori yak
Nefes alma alışkanlıklarınızı iyileştirmek daha verimli egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir, yani daha yoğun veya daha uzun süre daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapabilirsiniz. Çok sığ nefes almak veya nefesinizi tutmak gibi kötü nefes alışkanlıkları sizi nefes nefese bırakabilir, egzersizinizi kısa kesebilir ve kilo kaybınızı en aza indirebilir. Kilo vermek için, 45 dakikalık seanslar için haftada beş kez kardiyo yapmalısınız. Göğüs kafesi ve göğüslerinden nefes alıp verirken nefes verirken ve nefes verirken karın kaslarına girerek diyaframınızdan doğal olarak nefes almayı öğrenin. Nefes alırken karnınız hafifçe şişirilmeli ve nefes verirken sönmelidir. Bu, daha uzun ve daha fazla koşmanıza yardımcı olacak ve daha fazla kalori yakmanıza izin verecektir.
Daha Az Stres, Daha Fazla Yağ Kaybı
Eğitmen ve "Forbes" a katkıda bulunan Jennifer Cohen, nefesinizi yavaşlatmanın yağ kaybına yardımcı olacağını söylüyor. Stresli ve gergin olduğunuzda, nefesiniz büyük olasılıkla daha hızlı, sığ ve düzensiz olacaktır. Stres halindeyken egzersiz yapmak zor olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut, özellikle vücudun orta kısmında yağ depolamasına yol açan bir stres hormonu olan daha fazla kortizol salgılar. Derin nefes alarak ve üç ila yedi arasında sayım yaparak yavaşça ekshalasyon yaparak kilo alımından kaçının, nefesiniz iyileştikçe ekshallerinizi uzatın. Daha yavaş bir solunum paternini güçlendirmek için her ekshalasyonda "yavaşlama" gibi sakinleştirici bir mantra tekrarlamayı deneyin.
Ağızdan Nefes
Ağız solunum egzersizleri, yaygın bir yağ kaybı inhibitörü olan stresi azaltır. Bu egzersiz aynı zamanda tonu arttırmak için karınlarda baskı oluşturur. Bu egzersizi oturmuş veya yatar pozisyonda deneyin. Nefes alıp nefes verirken ağzınızı açın ve her nefes için 10'a kadar saymaya odaklanın. Ekshalasyonunuz inhalasyondan daha uzun olmalıdır, yani altı sayı için nefes alırsanız, nefesiniz 12 sayı için olmalıdır. İki ila dört sayı için teneffüs ederek yavaşça başlayın, ardından dört ila sekiz sayı için nefes verin. Diziyi günde üç seansa kadar üç kez tekrarlayın.
Diğer Faktörler
Nefes alma teknikleri kilo kaybı için stres seviyelerini azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak kardiyo egzersizi, kuvvet antrenmanı ve besleyici bir diyet uzun süreli kilo verme başarısının mutlak anahtarıdır. Çoklu doymamış yağları ve şekeri ortadan kaldırırken veya büyük ölçüde azaltırken, sebzelere, yağsız proteinlere ve sağlıklı yağlara ılımlı bir şekilde odaklanan besleyici açısından zengin bir diyet, yağsız bir vücut için yağ kesmenize yardımcı olacaktır.
