Olması gereken bir anne olarak, kuşkusuz içinizde büyüyen küçük sevinç demeti hakkında hem heyecan hem de gerginlikle doluyorsunuz. Muhtemelen anne gazilerinden hem sizi hem de bebeğinizi sağlıklı tutmak için ne yiyip yemeyeceğiniz konusunda her türlü tavsiyeyi alıyorsunuz.
Limon suyu söz konusu olduğunda, özellikle vücudunuzun nemlendirilmesi için gereken sıvıları almanıza yardımcı oluyorsa, su veya lezzet için seltzer'e eklemenin yanlış bir yanı yoktur. Ancak limon suyunun asitliği mide ekşimenizi şiddetlendirebilir ve hamilelik sırasında boş kalorileri önlemek için limonata, kalamansi suyu veya nimbu pani dahil olmak üzere şekerli içeceklerden kaçınmak isteyebilirsiniz.
İpucu
Limon suyu içmek hamile kadınlar için güvenlidir. Bununla birlikte, mide ekşimesi muzdaripseniz, limon suyu belirtilerinizi şiddetlendirebilir.
Sağlıklı Gebelikler İçin İyi Beslenme
Doğum uzmanınızla ilk ziyaretiniz sırasında beslenme şüphesiz bir konuşma konusu olacaktır. Yediğiniz veya yemediğiniz şey, siz ve bebeğinizin dokuz aylık gebelik boyunca sağlıklı kalmasını sağlar. Özel yiyecekler yemenize gerek yoktur, ancak hem sizi hem de büyüyen bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için tüm yiyecek gruplarından çeşitli yiyecekler içeren sağlıklı, dengeli bir diyet yemelisiniz.
Hamilelik yeme planınız şunları içermelidir:
- Kepekli tahıllar: tam buğday ekmeği, tam tahıllı makarna, kinoa, bulgur
- Meyve ve sebzeler: taze ve dondurulmuş
- Az yağlı süt ürünleri veya süt alternatifleri: süt, peynir, bitki bazlı sütler
- Yağsız proteinler: deniz ürünleri, kümes hayvanları, yağsız kırmızı et, fasulye
- Sağlıklı yağlar: zeytinyağı, fındık, tohumlar, avokado
Hamilelik sırasında besin ihtiyaçlarınız artar, yani aldığınız her ısırmanın besin kalitesini en üst düzeye çıkarmak için samimi bir çaba göstermeniz gerekir. Aşırı kilo alımını önlemek ve sağlığı iyileştirmek için, şeker ve sağlıksız yağ eklenmiş gıdaları sınırlamalısınız. Evet, bu dondurma, kek, kurabiye, kızarmış yiyecekler ve hatta limonata veya calamansi suyu gibi şekerli içecekleri sınırlamak anlamına gelir.
Demir ve Folata Odaklanın
Sağlıklı bir hamilelik için tüm gerekli besin maddelerine ihtiyaç duyulurken, folik asit ve demir de dahil olmak üzere belirli besinler özellikle önemlidir.
Hamilelik öncesi ve sırasında yetersiz folat alımı, bebeğinizin spina bifida gibi doğum kusurları riskini artırır. Kadınlar çocuk doğurma yıllarında günde 400 mikrogram folata ve hamilelik sırasında 600 mikrograma ihtiyaç duyarlar. Bir vitamin takviyesine ek olarak, günlük diyetinize ıspanak, fasulye, avokado ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar ekleyerek folat alımınızı da artırabilirsiniz. Önemli bir folat kaynağı olmasa da, limon suyu da alımınızı biraz artırmanıza yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında, kan hacminiz bebeğinizin büyümesi ve gelişmesi için gereken kan, oksijen ve besin maddelerini sağlamaya yardımcı olur. Kan sayımındaki bu artış, demir alımını günde 18 miligramdan 27 miligrama çıkarmanız gerektiği anlamına gelir. Demir açısından zengin bir yiyeceği (et, kümes hayvanları, fasulye veya takviye edilmiş tahıllar) limon suyu, portakal veya domates gibi C vitamini açısından zengin bir yiyecekle birleştirdiğinizde vücudunuzun demir emilimini artırabilirsiniz.
Siz ve Bebek için Kalsiyum
Demir ve folata ek olarak, diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olmanız gerekir. Hamileyken günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli kalsiyum yönünden zengin yiyecek almazsanız - günde 1.300 miligram - vücudunuz kemiklerinizden alır ve daha sonra yaşamda osteoporoz riskinizi artırır. Bebeğinizin kalbi ve kaslarının gelişimini desteklemek için kalsiyum da gereklidir.
Artan ihtiyaçlarınızı karşılamak ve süt, müstahkem bitki sütü, ıspanak veya yoğurt gibi kemik sağlığınızı desteklemek için sağlıklı hamilelik diyetinize bol miktarda kalsiyum açısından zengin gıdalar eklediğinizden emin olun.
İki Kişilik Yemek
Hamilelik söz konusu olduğunda, özellikle diyet söz konusu olduğunda çok fazla yanlış bilgi var. Evet, iki kişilik yemek yiyorsunuz, ancak bu iki kat daha fazla yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor. Günlük kalori ihtiyaçlarınız hamilelik sırasında artar, ancak ikinci üç aylık döneme kadar artmaz ve kalori ihtiyaçlarınız hamilelik kilo alma hedeflerinize bağlı olarak değişebilir.
Genel olarak, ihtiyaçlarınız ikinci üç aylık dönemde yaklaşık 300 kalori ve üçüncü üç aylık dönemde 500 kalori artar. Bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için ekstra enerjiye ihtiyacınız vardır ve bu ekstra kaloriler besin açısından zengin gıdalardan gelmelidir, böylece siz ve bebeğiniz de bu büyümeyi ve gelişimi desteklemek için gerekli hayati vitaminleri ve mineralleri alırsınız.
Limon Suyu Beslenmesi
Limon suyu kalorisi düşüktür ve hamilelik sırasında vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bazı temel besinleri sağlar. Özellikle C vitamini olmak üzere besin alımını en üst düzeye çıkarmak için limon suyu konsantresi yerine taze limon suyunu kullanmanız daha iyidir.
Bir limondan meyve suyunda beslenme:
- 11 kalori
- 3.3 gram karbonhidrat
- 1 gramdan az yağ veya protein
- C vitamini için günlük değerin (DV) yüzde 21'i
- Folat için DV'nin yüzde 2'si
- Potasyum, tiamin, magnezyum, bakır, riboflavin ve pantotenik asit için DV'nin yüzde 1'i
Karşılaştırıldığında, 3 yemek kaşığı limon suyu konsantresinde beslenme (yaklaşık olarak bir limondan gelen meyve miktarına eşittir):
- 11 kalori
- 2.4 gram karbonhidrat
- 1 gramdan az yağ veya protein
- Sıfır C vitamini
- Folat için yüzde 1 DV
- Potasyum, tiamin, magnezyum, bakır, riboflavin ve pantotenik asit için DV'nin yüzde 1'i
Hamileyken Limon Suyu
Besin ve kalori ihtiyaçlarınız gibi, sıvı ihtiyaçlarınız da hamilelik sırasında artar. Tıp Enstitüsüne göre, hidratlı kalmak, besinlerin büyüyen bebeğinize dolaşımına yardımcı olmak ve kabızlığı önlemek için günde 12 bardaktan fazla suya ihtiyacınız vardır.
En sevdiğiniz meyvelerde bulunan süt, çorba ve sıvılar da dahil olmak üzere günlük ihtiyaçlarınız için herhangi bir sıvı sayılırken, içecekler söz konusu olduğunda su en iyi seçimdir. Sade su içmekte zorlanıyorsanız, hamileyken limon suyunu yudumlamak günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Yemeğinizden demirin emilmesine yardımcı olmak için biraz fazladan C vitamini almanıza yardımcı olması için yemeklerinizle limon suyu içmeyi düşünün.
Bununla birlikte, mide ekşimesi muzdaripseniz, hamileyken limon suyu belirtilerinizi şiddetlendirebilir ve sade su ile daha iyi olabilirsiniz. Ya da karpuz veya salatalık ile tatlandırılmış suyu deneyebilirsiniz.
Limonlu Şekerli Limon Suları
Suyunuzdaki taze limon suyu, gereksiz kalori olmadan bir miktar besin değeri katar. Ancak eski moda limonata gibi şekerli meyve suları, limon suyundan elde ettiğiniz herhangi bir besin değerini olumsuz etkileyebilir. Bir bardak limonata 110 kalori, 29 gram karbonhidrat (28 gram şekerdir) içerir ve C vitamini için DV'nin sadece yüzde 8'ini sağlar.
Taze limon suyu, şeker, baharat ve nane içeren Hint baharatlı limonata olan Nimbu pani de çalışmayabilir. Serinletici bir tadı olsa da, hamilelik sırasında nimbu pani içmek de eklenen şekerden boş kalori ekler ve mide ekşimenizi hem asitlikten hem de baharattan tahriş edebilir.
Eski moda limonata veya nimbu pani olsun, hamilelik sırasında taze limonla tatlandırılmış sade su ile daha iyi durumdasınız.
Hamile Kadınlar için Calamansi Suyu
Calamansi suyu, limon ve kireç, şeker ve su arasında bir haç olan kalamansi suyundan yapılan limonata benzer ekşi bir Filipinli içecektir. Nimbu pani ve limonata gibi, hamile kadınlar için kalamansi suyu ekstra gereksiz kalori ekleyebilir.
Hamile kadınlar için şekerli kalamansi suyu yerine, kalamansi suyunu kullanın ve ekşi, ferahlatıcı bir lezzet elde etmek için bir bardak sade buzlu suya fışkırtın. Kalamansi suyunu, pancit gibi en sevdiğiniz Filipinli yiyeceklere lezzet katmak için de kullanabilirsiniz.
Uyarı
Hamile kadınlar için taze limon veya kalamansi suyu kullanırken, meyvelerin cildini meyve yıkamasında veya sabunlu suyla iyice yıkadığınızdan emin olun. Hamilelik sırasında, bağışıklık sisteminiz baskılanır, hem sizi hem de bebeğinizi hastalığa daha duyarlı hale getirir.
