Egzersiz yapmak yeterince zor değilmiş gibi, farklı egzersiz türlerini anlamak zor olabilir. Aerobik ve anaerobik egzersiz arasındaki farkın bilinmesi önemlidir, çünkü bunlar egzersiz sırasında vücudunuzun enerji üretme biçiminde farklılık gösterir. Bu, vücudunuzun nasıl yağ yaktığını ve genel kondisyonunuzu ve performansınızı artırmak için nasıl dayanıklılık, güç ve güç oluşturabileceğinizi anlamanıza yardımcı olur.
İpucu
Yürüme, jogging ve yüzme gibi aerobik egzersizler enerji oluşturmak için oksijeni kullanırken, sprint ve ağırlık kaldırma gibi anaerobik egzersizler enerji döngüsünün bir parçası olarak oksijeni kullanmaz.
Aerobik Egzersiz Gerçekleri
Muhtemelen aerobik derslerinden aerobik terimini biliyorsunuzdur. Aerobik egzersiz enerji oluşturmak için oksijen kullanır. Aerobik egzersiz sırasında vücut öncelikle sadece oksijen varlığında yapılabilen karbonhidratları ve yağları yakar.
Aerobik aktivite için enerji yavaş ama büyük miktarda üretilir. Bu tür enerji öncelikle kaslarınızın sürekli ritmik veya tekrarlayan hareketlerde kullanıldığı aktivitelere güç verir, fiziksel dayanıklılığınızı oluştururken kalp atış hızınızı ve solunumunuzu orta derecede artırır.
Aerobik egzersiz uzun süre yapılabilir, çünkü bol miktarda enerji vardır. Örnekler arasında aerobik dersi almak, yürüyüşe çıkmak, spor salonunda eliptik makineyi kullanmak veya bir maraton koşmak sayılabilir.
Anaerobik Egzersiz Gerçekleri
Egzersizin anaerobik tanımı basittir: oksijensiz anaerobik enerji oluşturulabilir. Vücut, karbonhidratları enerji üretmek için kan şekeri veya kasta depolanan glikozdan ayırır. Bu tür enerjiyi çok çabuk ama sınırlı miktarda üretebilir.
Bu enerji türü, etkinliğin yoğunluğuna bağlı olarak genellikle 30 saniye ile üç dakika arasında sürer. Aktivite ne kadar yoğun olursa, vücudunuz hızlı anaerobik enerji kaynağını o kadar hızlı kullanır. Bu, çok kısa süreliğine çok yoğun aktiviteler gerçekleştirebileceğiniz anlamına gelir.
Ağırlık kaldırma, koşu sprintleri ve patlayıcı atlama gibi anaerobik egzersize bir örnektir. Bu aktivitelerin hepsi anaerobik glikoliz kullanır.
Aerobik Egzersizin Faydaları
Aerobik egzersiz kalbinizi güçlendirir ve dinlenme kalp atış hızınızı azaltırken, vücudunuzda oksijenin dağılmasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır. Sağlıklı, kalori kontrollü bir diyetle birleştirirseniz kilo kaybına da yardımcı olur.
Aerobik egzersiz ayrıca kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, diyabet ve bazı kanser türleri riskinizi de azaltabilir; ve bağışıklık sisteminizi ve dayanıklılığınızı artırabilir.
Anaerobik Egzersizin Faydaları
Anaerobik egzersiz kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir, kas kütlesi ve gücü oluşturur. Anaerobik egzersiz, VO2 maks. Değerini artırarak dayanıklılık ve kardiyovasküler etkinliği de artırabilir. VO2 max, vücudunuzun egzersiz sırasında oksijen alma ve kullanma yeteneğinin bir ölçüsüdür.
Anaerobik egzersiz, metabolizmanızı arttırdığı için yağ yakmada da etkilidir. Yoğun anaerobik egzersiz, antrenmanınızı takip eden 24 saat içinde metabolik yanıklarınızı arttırır, ancak aynı zamanda sürekli metabolizmaya yol açan kas oluşturur.
Aerobik ve Anaerobik Egzersizler Birlikte Nasıl Çalışır?
Aerobik ve anaerobik egzersiz: Sık karşılaşılan bir konu. İyi haber şu ki, iki sistem birlikte çalışabilir. Çünkü vücudunuzun nasıl enerji yarattığı siyah beyaz değildir. Birçok durumda, vücudunuz her iki enerji türünden de yararlanabilir. Örneğin, futbol, tenis ve voleybol gibi sporlar dayanıklılık gerektirir - aerobik enerji ile desteklenir - ama aynı zamanda anaerobik enerji ile desteklenen kısa, güçlü patlamalar gerektirebilir.
Ek olarak, koşuya çıkmak gibi bir aerobik aktiviteye ilk başladığınızda, vücudunuz anaerobik enerji kullanır, çünkü kolayca elde edilebilir. Bu mağaza bittiğinde, vücudunuz antrenmanınızın geri kalanı için aerobik enerjiye döner.
