Şınav, tüm vücudunuzdaki kasları çalıştırırken rutininize eklemek için harika bir egzersizdir. Öncelikle, şınav üst gövdeye odaklanır, göğsü, kolları ve üst sırtını çalıştırır, ancak düz bir vücut tahta pozisyonunu tutarken çekirdek ve bacak kaslarınızı da etkinleştirir.
Kas ağrısı, özellikle şınav yapmaya alışkın değilseniz, normaldir. Eğer ağrı birkaç gün sonra dağılmaya başlamazsa, daha ciddi bir yaralanmanın işareti olabilir. Şınavlardan kaynaklanan omuz ağrısı, şınavların tekrarlayan hareketi nedeniyle, özellikle de yanlış formda yapılırsa ortaya çıkabilir. Bu , rotator manşetine baskı yapabilir ve yaralanmaya neden olabilir.
Rotator Cuff Yaralanma Türleri
Rotator manşeti, omuz bıçağına, üst kola ve kaburgalara bağlanan dört kas ve tendondan oluşur. Bu tendonlar omuz ekleminin dönmesine yardımcı olur.
Rotator manşet tendiniti yaygın bir yaralanmadır. Omuz eklemindeki tendonlardan birinin iltihaplanmasıdır. Enflamasyon tendonların zayıflamasına neden olabilir ve sonunda tendonda yırtılmaya neden olabilir. Omuz bursiti, rotator manşet tendonlarını yağlayan sıvının iltihaplanmasıdır.
Pushupların yanı sıra, yüzme, inşaat işleri ve boyama da dahil olmak üzere diğer tekrarlayan hareket türleri de rotator manşetine zarar verebilir. Spor yaparken atmak veya çim biçme makinesini çalıştırmak gibi ani veya yanlış hareketler de yaralanmaya neden olabilir.
Yaralanma Tanısı
Doktorunuz fizik muayene yapacak ve yaralanmanın yerini belirlemek için çeşitli hareketler yapmanızı isteyecektir. Bir MRI veya X-ışını da gerekebilir.
Rotator Manşet Yaralanmalarının Tedavisi
Birçok durumda, tedavi dört ila altı hafta sürer, Drugs.com'a tavsiyede bulunur, ancak yaralanmanın şiddetine bağlı olarak daha uzun sürebilir. Tedavi seçenekleri dinlenme, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, kortikosteroid enjeksiyonları ve fizik tedaviyi içerebilir. Bazı gözyaşları yaralanmayı onarmak için ameliyat gerektirebilir.
Rotator Manşet Yaralanması ile Egzersiz
Belirli uzanmalar ve egzersizler ağrıyı hafifletmeye ve rotator manşeti güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Rotator manşet yaralanması ile herhangi bir egzersiz yapmadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Pushup Yaralanmalarını Önleme
Uygun form, omuz ağrısının şınavlardan korunmasına yardımcı olacaktır:
- Tahta konumda başlayın. Elleriniz kollarınız düz olacak şekilde omuzlarınızın altında olmalıdır.
- Bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuzu düz ve omurganızı nötr bir konumda tutun.
- Göğsünüzü yere yakın indirmek için dirseklerinizi bükün.
- Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna getirmek için dirseklerinizi düzeltin.
Pushup yaparken göbeğinizi sıkı ve düz tutun. Sırtınızın sarkmasına veya kalçalarınızın yükselmesine izin vermeyin.
Pushupın çok hızlı yapılması veya yanlış dirsek pozisyonuyla çok aşağı inmesi omzunuzda aşırı dış rotasyona neden olabilir ve rotator manşet sorunlarına katkıda bulunabilir. Omuzunuzu sıkmaktan kaçınmak için hareketi mümkün olduğunca pürüzsüz hale getirin.
Uyarı
Pushuplardan kaynaklanan omuz omuzları normaldir, ancak ağrı değildir. Pushuplar omzunuza zarar verirse, yaralanmayı önlemek için durun ve doktorunuza danışın.
