Vücudunuz glikozu enerjiye dönüştürmek için yeterli oksijen yokluğunda laktik asit veya laktat üretir. Yoğunluk seviyeniz arttıkça, laktik asit seviyeleriniz de artar. Laktik aside eşlik eden kas yorgunluğu ve ağrı, yoğun spordan sonra diz eklemlerinde ağrı yaşayan genel olarak sporcular ve özellikle koşucular arasında kötü bir rap verdi.
Laktat
Enerji için glikozun parçalanmasına izin vermek için vücudunuz oksijen seviyeleri düşük olduğunda laktat üretir. Vücudunuz normal olarak glikoliz olarak bilinen bir işlemle yakıt alır, bu da glikozu piruvat olarak bilinen bir maddeye dönüştürür ve daha sonra yeterli oksijen mevcut olduğunda, aerobik yollardan enerji olarak iletir. Bununla birlikte, oksijen seviyeleri tükendiğinde, sıklıkla yorucu egzersiz veya bulaşıcı hastalık dönemlerinde ortaya çıkar, vücudunuz glukozun parçalanmasını kolaylaştırmak için piruvatı laktata dönüştürür.
Laktik asit
Laktik asidoz, kanınızda alıştığından daha hızlı bir oranda çok fazla laktik asit biriktiğinde ortaya çıkan bir durumdur. Bu durum bulantı ve halsizlik semptomlarına katkıda bulunur ve muhtemelen atletik performansı engeller. Aslında kas zayıflığına neden olan laktik asit değil, henüz iyi anlaşılmamış diğer metabolitler. Bu metabolitler yorgunluğa, yanma hissine ve egzersiz sonrası ağrıya katkıda bulunur.
DOMS
Laktik asit hızla yanmasına ve vücudu bir saat kadar egzersiz yapmasına rağmen, birçok sporcu gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS yaşamaya başlar. Genellikle ağrılı kaslara ve dizlere neden olan bu durum sıklıkla laktik asit birikmesine atfedilir. Ancak, 2004 yılında yayınlanan "Amerikan Fizyoloji Düzenleyici Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir makaleyi rapor etmek bu kadar basit değildir. Bu makale laktik asidin yorgunluğu ve ağrıyı geciktirdiğini, ancak diğer biyolojik süreçlerin bir sonucu olarak ortaya çıktığını bildirdi.
Laktik Eşik
Laktik asidin kas yorgunluğu ile nedensel ilişkisinin eski mantığının hatalı olduğu kanıtlanırken, mesaj dizlerini korumak isteyen koşucular için aynı kalır. Laktik eşik kan testi ile belirlenir ve kas yorgunluğunu en aza indirirken hızı en üst düzeye çıkarmak için en uygun eğitim rejimini belirlemek için kullanılmıştır. İlişki doğrudan olmasa da, laktik eşik optimal eğitimin belirlenmesinde hala rol oynamaktadır. Mart 2011'de "Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi" nde yayınlanan bir makale, orta mesafe koşucularının laktik eşiklerinde antrenman yaparken daha yavaş bir tempoda antrenman yaparken önemli ölçüde iyileştiğini bildirdi.
