Kare vücut şekliniz için size ebeveynlere teşekkür edebilirsiniz - ve muhtemelen değiştiremezsiniz. Bununla birlikte, geniş bir beliniz varsa, bazı özellikleri vurgulamak ve diğerlerinin daha ince görünmesini vurgulamak mümkündür.
Hiçbir özel egzersiz veya yiyecek vücudunuzun belirli bir bölümünü küçültmez. Kilo verebilir ve daha küçük bir kare şekline sahip olabilirsiniz, ancak yine de biraz kare olacaksınız. Bununla birlikte, yapabileceğiniz şey, omuzlarınıza ve kalçalarınıza boyut getiren egzersizlere odaklanırken belinize hacim katan egzersizlerden kaçınmaktır.
Kare Gövde Şekli Tanımlama
Varsa kare bir vücut şekline sahipsiniz:
- Vücudunuzun benzer büyüklükteki üst ve alt yarısı
- Küçük bir göğüs / göğüs bölgesi
- Küçük bel tanımı
- Düz kalça ve popo
- Düz bir çizgi yapan bir göğüs kafesi ve omuzlar
Aşırı Eğilmiş Obliklerden Kaçının
Vücut şeklinizi gerçekten değiştiremeseniz de, eğiklerinizi aşarak kare bir görünüme katkıda bulunabilirsiniz. Karnınızın kenarlarındaki bu kaslar, yan bükme ve rotasyondan sorumludur.
Kare bir vücut şekline doğru eğilimli olanlar için, kas eğikleri belinizi kalınlaştırır ve kare görünmesini sağlar. Ek dirence sahip yan virajlar ve rotasyon egzersizleri yapmak eğik kasları oluşturur ve kare görünümünüze çok iyi katkıda bulunabilir.
Daha küçük bir bel elde etmek için, genel çekirdek sağlığınız için önemli oldukları için eğik antrenmanları tamamen atlamayın. Haftada sadece iki kez, bisiklet egzersizi ve yan kalaslar gibi ağırlıksız eğik hareketlere sadık kalın.
Enine Karınlarınızı Eğitin
Kemik yapınızı değiştiremezsiniz, ancak geniş belinizi önden arkaya daha küçük görünmesi için eğitebilirsiniz, böylece yan taraftan çok fazla bloklu görünmezsiniz. Bunu enine abdominininizi tonlayarak yapın, iyi duruştan sorumlu derin bir iç ab kas ACE Fitness, genel çekirdek gücü ve organlarınızı gövdede sıkıca tutarak diyor.
Tahta konumu ve tüm varyasyonları etkili enine abdominis egzersizleridir. Oturduğunuz, ayakta durduğunuz veya uzanıp göbek deliğinizi omurganıza her seferinde 10 ila 30 saniye boyunca sıkıca tuttuğunuz mide oyuğu, kasları gerçekten sağlamlaştırmanın başka bir yoludur.
Eğriler Yanılsamasını Yaratın
Eğiklerin aşırı gelişmesini önleyebilir ve enine abdominileri eğitebilirsiniz, ancak eti yanlarınızdan eritemezsiniz. Yapabileceğiniz şey, size kıvrımlı görünen oranları vermek için omuzlarınızda ve kalçalarınızda kas oluşturmaktır.
ExRx.net, belirli bir bölgeden yağ kaybetmek mümkün değildir, ancak belirli, düzenli olarak yapılan egzersizlerle kas geliştirebilirsiniz. Örneğin, size ganimet ve kalçaları lunges, squat ve deadlifts ile inşa edin. Bonus? Bu hareketler ayrıca çekirdeğinizi stabilizasyon için kullanır, böylece belinizi engelleyen özel çekirdek çalışmalarına adanmış çok zaman harcamak zorunda kalmazsınız.
Geniş, düzgün omuzlar ve tanımlanmış bir üst sırt da daha ince bir bel yanılsaması yaratır. Askeri basın, lat-pull-down, arka deltoid sinekler ve yanal kaldırma gibi hareketleri ağırlık antrenman programınızın bir parçası haline getirin.
Ekstra Yağ Kaybı
Muhtemelen fark ettiğiniz gibi, ekstra vücut yağını kaybetmek geniş bir bele incelebilir. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, haftada en az 150 ila 300 dakika orta kardiyo egzersizi veya 75 ila 150 dakika şiddetli egzersiz ile eşleştirilen sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyet önemli kilo kaybına yol açabilir.
Haftada 1 ila 2 kilo sürdürülebilir ve güvenli bir şekilde kaybetmeyi hedefleyin ve ne kadar ekstra taşıdığınıza bağlı olarak, birkaç ay içinde daha ince bir belin parlamasını görmeyi bekleyin.
