Diyetinize fazladan protein almak, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını desteklemeye yardımcı olabilir. Ne yazık ki, kabızlık artan protein alımının sık görülen bir yan etkisidir. Daha fazla protein almaya çalıştığınız için yüksek lifli meyve ve sebze alımınızı azaltmayın. Fındık, soya peyniri ve fasulye gibi vejetaryen protein kaynakları hem protein hem de lif ile doludur. Bazen sadece daha fazla sıvı içmek kabızlık gibi olumsuz semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Protein Dehidrasyonu
Connecticut Üniversitesi'ndeki atletizm diyetisyeni Dr. Nancy Rodriguez'e göre, artan sıvı alımı, artan protein alımı ile el ele gitmelidir. Protein, böbrekleriniz ve karaciğeriniz tarafından çok fazla işlem gerektirir. Protein midenizdeki mide suları ile açıldıktan sonra, bağırsaklarınızdaki pankreas enzimleri tarafından amino asitlere ayrılır. Serbest amino asitler daha sonra karaciğeriniz tarafından işlenmelidir ve ortaya çıkan yan ürünler böbrekleriniz tarafından idrara süzülür. Ekstra su içmek vücudunuzun artan protein yükünü seyrelmesine ve idare etmesine yardımcı olabilir.
Lifli Protein
Ne yazık ki, birçok yüksek proteinli gıda, düzenlilik, lif için önemli bir besin maddesinden yoksundur. Özellikle hayvansal proteinler, elyaftan yoksun olma eğilimindedir. Fiber, dışkınıza toplu olarak ekleyerek ve sindirilmiş materyali sisteminizden itmek için bağırsak kaslarını kullanarak düzenliliği arttırır. Çözünmeyen lif sindirim yoluyla bozulmadan kalırken, çözünebilir lif gastrointestinal sistemdeki sıvı ile karışır. Fasulye ve nohut hem yağsız protein hem de lif için mükemmel bir kaynaktır. Proteinde olduğu gibi, kabızlığı önlemek için daha fazla lif yerken bol miktarda sıvı tüketin.
Kabızlık ve Sıvı Alımı
Kabızlık genellikle geçmesi zor sert dışkı olarak tanımlanır. Protein sıvı ihtiyaçlarınızı artırabileceğinden, su kaybına yol açabilecek dehidrasyondan kaçınmak için fazladan çaba sarf edin Ayrıca yüksek su içeriği olan diğer içeceklerden, çorbalardan ve meyve ve sebzelerden de sıvı alabilirsiniz. İhtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için her yemekten sonra arabaya bir su şişesi getirme veya bir bardak su içme alışkanlığı edinin. Yeterli lif ve sıvılar, kabızlığa karşı en iyi koruyucu önlemlerinizdir.
Ipuçları ve Püf noktaları
Protein için önerilen günlük ödenek, kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gramdır. Bu miktardan daha fazla tüketiyorsanız, kabızlığı önlemek için önlemler alın. Meyve, sebze ve fasulyeden bol miktarda lif tüketin. Biraz lif tozunu protein karışımlarınızla karıştırmayı alışkanlık haline getirin. Vücudunuzun ekstra proteini işlemesine yardımcı olmak ve kabızlığı uzak tutmak için su alımınızı artırın. Bağırsak hareketi olmadan iki veya üç günden fazla giderseniz, geçici rahatlama için müshil hakkında doktorunuzla konuşun. Dramatik değişiklikler yapmadan önce yüksek proteinli diyetleri sağlık uzmanınızla tartışın.
