Magnezyum, sağlık için hayati önem taşıyan vücutta bol miktarda bulunan önemli bir mineraldir. Magnezyum, düzgün çalışması için iskelet kasları, böbrekler ve kalp tarafından gereklidir. İnsan vücudundaki magnezyumun yaklaşık yüzde 50'si kemikte bulunur. Ek olarak, kanda sadece yüzde 1 bulunurken, geri kalanı doku ve organ hücrelerinde bulunur. 1999-2000 Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'ndan elde edilen veriler, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok yetişkinin diyetlerinde önerilen miktarda magnezyum alamadığını göstermektedir. Magnezyum eksikliği, vertigo da dahil olmak üzere çeşitli semptomlara neden olur - denge kaybı ve baş dönmesi hissi.
fonksiyon
Magnezyum vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyona karışır. Normal kas kasılması ve gevşemesi, sinir fonksiyonu, sabit bir kalp ritmi, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur. Enerji üretimi ve taşınmasına, protein ve enzimatik reaksiyonların üretimine yardımcı olur. Magnezyum kan şekeri seviyelerini düzenler, normal kan basıncını arttırır ve hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi kronik bozuklukların önlenmesinde özellikle önemlidir. Magnezyum yutulduğunda, ince bağırsaklar tarafından emilir; fazlalık böbrekler yoluyla idrar yoluyla atılır.
Önerilen Günlük Alım Miktarları
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, neredeyse tüm sağlıklı bireylerin besin gereksinimlerini karşılamak için yeterli olan günlük ortalama magnezyum alımını belirlemiştir. 1 ila 3 yaş arası çocuklar 80 mg gerektirirken, 4 ila 8 yaş arası çocuklar 130 mg ve 9 ila 13 yaş arası çocuklar günde 240 mg magnezyum gerektirir. 14-18 yaş arasındaki ergenlerin 410 mg'a ihtiyacı olurken, ergen kızlar her gün 360 mg magnezyum gerektirir. 19-30 yaş arasındaki erkekler, 31 yaşından sonra günde 420 mg magnezyum artışı ile 400 mg'a ihtiyaç duyar. 19-30 yaş arası kadınlar, 31 yaşından sonra günde 320 mg magnezyum artışı ile 310 mg gerektirir. magnezyum gereksinimleri hamilelik sırasında daha yüksektir, ancak laktasyon olmaz.
Hipomagnezemi
Amerikalıların çoğunluğu önerilen miktarda magnezyum almasa da, gerçek bir eksiklik nadir olarak kabul edilir. Bununla birlikte, birçok yetişkinin vücutlarında yeterli magnezyum rezervine sahip olmadığı endişesi vardır. Hipomagnezemi, kanınızdaki anormal derecede düşük magnezyum seviyeleri ile karakterizedir. Magnezyum eksikliğine tipik olarak alkolizm veya zayıf bir diyetle ilişkili yetersiz alımlar, cerrahi veya yanıklarla ilgili travma, kronik ishal, kusma, terleme veya aşırı idrara çıkma, yetersiz beslenme veya malabsorpsiyon, alışılmadık derecede yüksek kayıplar, diüretikler, antibiyotikler ve anti-neoplastikler, yüksek kan kalsiyum ve hiperaldosteronizm. Doktorunuz magnezyum depolarınızı ve takviye ihtiyacınızı izlemelidir.
belirtiler
Magnezyum eksikliğine bağlı semptomların üç kategorisi vardır: erken, orta ve şiddetli. Başlangıçta ilgisizlik, halsizlik, anoreksi, konfüzyon, uykusuzluk, sinirlilik, kas seğirmesi ve zayıf hafıza yaşayabilirsiniz. Eksiklik kötüleştikçe, öğrenme yeteneğinde azalma, kardiyovasküler değişiklikler ve hızlı bir kalp atışı yaşayabilirsiniz. Tedavi edilmezse, magnezyum eksikliği deliryum, uyuşma, karıncalanma, depresyon, halüsinasyonlar, anormal göz hareketleri, konvülsiyonlar ve baş dönmesine neden olur.
baş dönmesi
Vertigo, baygınlık, baş dönmesi veya denge kaybı hissidir. Oturduğunuzda kötüleşebilir; bulantı ve kusmaya neden olacak kadar şiddetli olabilir. Magnezyum, vücudunuzdaki elektrolit dengesi için gerekli bir mineraldir. Yeterli miktarda magnezyum yoksa, beyniniz duyusal sinirlerinizden gerektiği gibi mesaj alamayabilir. Ek olarak beyin, hiç hareket olmasa bile iç kulaktan gelen hareket ve yerçekiminin hissedildiğine dair mesajları yorumlayabilir. Bu baş dönmesine ve denge kaybına neden olacaktır.
tedavi
İlk olarak hipomagnezeminin altında yatan nedeni teşhis etmek ve tedavi etmek önemlidir. Tedavi, eksikliğin türüne ve nedenine bağlıdır. Tipik olarak, tedavi bir damar yoluyla rehidrasyon, semptomların şiddetini hafifletmek için ilaç ve magnezyum açısından zengin bir diyet içerir. Koyu yapraklı yeşillikler ve avokado gibi sebzeler, muz ve kuru kayısı gibi meyveler, badem, ceviz ve kaju fıstığı gibi fındıklar, kuru bezelye ve fasulye gibi baklagiller, soya ürünleri ve kahverengi pirinç ve darı gibi kepekli tahıllar iyi bir diyet magnezyum kaynağıdır. Her bir gıda grubundan gıdalarla dengeli bir diyet tüketmek günlük magnezyum ihtiyaçlarınızı karşılamanızı ve diyet eksikliğini önlemeye yardımcı olacaktır.
