Sıkışmış parmak yaralanmaları hafif burkulmalardan çıkıklara kadar değişir. Çoğu zaman ağrı dışında belirtiler göstermeden sıkışmış bir parmak oluşur. Parmağınızı hareket ettirseniz bile sıkışabilir. Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre, tedavi edilmeyen sıkışmış parmaklar artrite veya diğer zayıflatıcı koşullara yol açabilir. Sıkışmış parmak egzersizleri, elinizi daha fazla yaralanmaya karşı iyileştirmeye ve korumaya yardımcı olan basit germe ve güçlendirme içerir. Başlamadan önce doktorunuza danışın.
Bilek Manevrası
Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre bileklerinizi güçlendirmek sıkışmış parmağınıza yardımcı olacaktır. Bu egzersiz için bir veya iki kiloluk el ağırlığı, çorba veya fasulye dolu çorap kullanın. Kol destekleriyle sağlam bir sandalyede dik oturun. Yaralı yan kolunuzu avuç içi yukarı bakacak şekilde kol dayanağına yerleştirin. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, kolunuzu bileğiniz desteklenmeyecek şekilde kaydırın. Ağırlığı yaralı avucunuza yerleştirin. Bileğinizi yere doğru bükerken ağırlığı yavaşça aşağı doğru indirin. Bu konumu beş saniye boyunca tutun. Bileğiniz nötr konumdayken ağırlığı yavaşça orijinal pozisyonuna kaldırın. Sekiz saniye rahatlayın. Bileğinizi yukarı doğru bükerken ağırlığı yavaşça ve daha yavaş tavana doğru kaldırın. Bu konumu beş saniye boyunca tutun. Bileğinizi ve kilonuzu orijinal konumuna getirin. Bu egzersizi iki kez tekrarlayın.
Parmak Esneme
Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmellik Enstitüsü'ne göre, parmak tendonlarınızı destekli parmak uzanmaları yaparak gerin. Sağlam bir sandalyede dik oturun. Etkilenen taraftaki dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Yaralı elinizi avucunuz vücudunuza bakacak şekilde kaldırın. Sıkışan parmağınızı avucunuza doğru hafifçe bükmek için etkilenmeyen taraftaki elinizi kullanın. Bu konumu 10 saniye basılı tutun. Parmağınızı yavaşça ve yavaşça orijinal konumuna getirin. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Parmakla Hareketli
Ulusal Sağlık ve Klinik Mükemmeliyet Enstitüsü'ne göre, yardımlı bir parmak bükümü yaparak sıkışmış parmak tendonlarınızı gerin. Bir atel yaparken bu egzersizi yapmaya başlayın. Etkilenen taraftaki dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Dirseğinizi yanınızda tutun. Sıkışmış parmağınızı atele doğru hafifçe düzeltmek için etkilenmeyen taraftaki elinizi kullanın. Mümkünse parmak ucunuzu atele dokunun. Bu konumu altı saniye boyunca tutun. Etkilenen parmağınızı yavaşça orijinal konumuna getirin. 10 saniye rahatlayın. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.
Parmak Direnci
Özel Cerrahi Hastanesi'ne göre, lastik bant egzersizi yaparak sıkışmış parmak kaslarınızı ve tendonlarınızı güçlendirin. Orta genişlikte bir lastik bant kullanın. Ya bu egzersize hazır olun ya da oturun. Fiziksel terapi işi Nicholas Spor Hekimliği Enstitüsü ve Atletik Travma'ya göre lastik bandı etkilenen taraftaki parmaklarınızın ve başparmağınızın uçlarının etrafına yerleştirin. Önkolunuzu dirseğiniz 90 derece açı yapacak şekilde kaldırın. Parmaklarınızı mümkün olduğunca yavaşça ayırın. Bu konumu 10 saniye basılı tutun. Parmaklarınızı yavaşça ve nazikçe orijinal konumuna getirin. 10 saniye rahatlayın. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde 50 kez yapın. Günde aşamalı olarak 200 kişilik bir hedef belirleyin.
