Komik kemiğinizi hiç çarptıysanız, ulnar sinirinizi tahriş etmenin nasıl bir his olduğunu biliyorsunuz. Bu yapı bir kemik olmamasına rağmen, dirseğinizin içindeki iki kemik yumru arasında cildin yüzeyine yakın oturur. Ulnar sinir ağrısının çoğu konservatif önlemler ve egzersizle başarıyla tedavi edilebilir.
Ulnar Sinirinizi Anlayın
Omurilik sinirleri, kollarınızın ve bacaklarınızın cildine duyum sağlamak ve ekstremitelerinizdeki kaslara güç vermek için omurilikten ayrılır. Bu sinirler omurganızdan çıktıktan sonra periferik sinirlere ayrılırlar. Ulnar sinir, boynunuzdaki servikal omurganızın dibinden çıkan iki spinal sinirin bir dalıdır.
Ulnar sinir üst kolunuzda başlar, dirseğinizin, önkolun ve elinizin pembemsi tarafının içinden geçer. İç önkolunuza ve bileğinize, pembemsi parmağınızın ön ve arka taraflarına ve yanında oturan yüzük parmağınızın yarısına his verir.
Ulnar Sinir Enerjili Kaslar
Ulnar sinir, önkolunuzu elinize geçirirken kaslara güç verir. Önkolda, bileğinizi öne doğru büken bir kas olan fleksör karpi ulnaris ve parmakları esneten fleksör digitorum profundus veya FDP sağlar. FDP kası önkolda olmasına rağmen, başparmak hariç parmaklarınızı uçlarına kadar tendonlar gönderir.
Elde, ulnar sinir, pembemsi ve baş parmağınızı hareket ettiren küçük kasların yanı sıra avucunuzdaki derin kaslara güç verir.
Ulnar Sinir Hasarını tanır
Ulnar sinir hasarı belirtileri, yaralanmanızın ciddiyetine göre değişecektir. En yaygın olarak, sinirler sıkıştırma veya kolunuzun ulnar sinirin yüzeye yakın olduğu kısmında uzun süreli baskı ile yaralanır. Hafif yaralanma geçici olarak "komik kemiğinizi" vurduğunuzda olduğu gibi ağrı, karıncalanma ve / veya uyuşukluğa neden olur. Bu belirtiler, ulnar sinirin kolun - iç önkol, el, pembemsi ve halka parmağının yarısı - hissi sağladığı yerde hissedilecektir.
Erken dönemde, ulnar sinir semptomları sadece geceleri ortaya çıkabilir, özellikle dirsek bükülmüşse. Bu pozisyon zaten tahriş olmuş sinir üzerindeki basıncı arttırır. Hasar kötüleştikçe, semptomlar gün boyunca aralıklı olarak ortaya çıkmaya başlar.
Uzun süreler boyunca sıkışan veya travma yoluyla yaralanan Ulnar sinirler sürekli ağrıya ve karıncalanmaya, hatta tam uyuşmaya neden olabilir. Zamanla, ulnar sinir verilen kaslarda zayıflık gelişebilir. Bu, ince motor becerileri ile azalan el becerisi olarak ortaya çıkabilir veya kavrama gücünün azalması nedeniyle bir şeyler düşürdüğünüzü fark edebilirsiniz. Elinizde kas kütlesinde azalma olduğunu fark edebilirsiniz.
Ulnar Sinir Kaymaları
Ulnar sinir sıkışması tipik olarak iç dirsekte ortaya çıkar - kübital tünel sendromu adı verilen bir durum veya bilekte. Sinirler kılıflarla çevrilidir ve iltihaplandığında sinir düzgün bir şekilde kayarak semptomların artmasına neden olmaz.
Ulnar sinir kaymaları, hem dirsek hem de el bileğinde ulnar sinirin esnekliğini artırır. Sadece belirtilerinizi şiddetlendirmeden olabildiğince uzağa gidin.
NASIL YAPILIR: Kolunuz doğrudan yana, avuç içi yukarıda olacak şekilde başlayın. Dirseğinizi yavaşça bükün ve bileğinizi geriye doğru eğin. Bileğinizi geriye doğru bükerek dirseğinizi yavaşça düzeltin. Üç ila beş kez tekrarlayın.
Ulnar Sinir Egzersizleri
Ulnar sinir egzersizleri sinir sıkışmasından sonra zayıf kasların güçlendirilmesine yardımcı olur. Bu bilek güçlendirme egzersizleri, ulnar sinir tarafından güçlendirilen kasları hedef alır.
Bilek Güçlendirme Egzersizleri
Bilek fleksiyon egzersizleri fleksör karpi ulnaris kasını güçlendirir.
NASIL YAPILIR: Önkolunuz bir masaya yaslanarak oturun, avuç içi yukarı. Küçük bir dambıl veya bir kutu çorba gibi bir nesne tutarak bileğinizi tavana doğru bükün. İki ila üç saniye basılı tutun, ardından yavaşça aşağı indirin. 10 kez tekrarlayın ve art arda üç sete kadar çalışın.
El Güçlendirme Egzersizleri
Egzersiz macunu, ulnar sinir tarafından güçlendirilen el kaslarını güçlendirmek için kullanılabilir. Macun, gücünüz arttıkça kolay ilerlemeyi sağlamak için çeşitli direnç seviyelerinde mevcuttur.
NASIL YAPILIR: Macunu avucunuzun içinde parmaklarınızın altında tutun. Başparmağınızı yanlardan uzak tutun. Parmaklarınızı mümkün olduğunca macunun içine doğru bükün. Bir top haline getirin ve 10 kez tekrarlayın.
Macunu başparmağınızla işaret parmağınızın arasına yerleştirin. Bu parmakları macunun direncine karşı sıkın. Macunu parmaklarınızın geri kalanı arasına, her biri üç kez yerleştirerek tekrarlayın.
Ulnar Sinir Ağrısını Önleyin
Brigham ve Kadın Hastanesi'ne göre, Ulnar sinir ağrısı sinir üzerindeki baskıyı artıran pozisyonlardan kaçınarak önlenebilir. Bu sinirin dirseğe doğrudan sıkıştırılması, bir masaya veya sandalye kol dayanaklarına yaslanmaktan oluşabilir. Bilekte, sinir, bisiklet sürerken olduğu gibi avuç içi üzerinde bir direksiyon simidinin uzun süre tutulması veya ağırlık taşıması ile tahriş olabilir.
Dirseğinizin uzun süre bükülmesi ulnar siniri de kötüleştirebilir. Bu genellikle geceleri olur. Bir atel giymek, uyurken dirseğinizi düz tutmaya yardımcı olabilir. Gün boyunca, masanızda çalışırken dirseğinizi daha düz tutmak için farenizi ve klavyenizi vücudunuzdan daha uzağa yerleştirin.
Fizik Tedaviyi Düşünün
Ulnar sinir sıkışması yaygın olarak fizik tedavi ile tedavi edilir. Egzersizlere ek olarak, fizik tedavi müdahaleleri, ağrı, iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için ultrason, elektrik stimülasyonu, soğuk lazer, sıcak paketler ve soğuk paketler gibi modaliteleri içerir. Bir fizyoterapist, durumunuzun altta yatan nedenini bulmanıza da yardımcı olabilir.
Erken Tanı Daha İyi
Şiddetli vakalarda, iltihaplı bir ulnar sinir çevresinde gelişebilen veya siniri cildin yüzeyinden daha uzağa taşıyabilen skar dokusunu çıkarmak için cerrahi müdahale gerekebilir. Ulnar sinir laserasyonlarını veya yırtıklarını onarmak için cerrahi gereklidir.
