Muhtemelen suyu asla tehlikeli bir madde olarak düşünmediniz. Genellikle değildir. Vücudunuzdaki her bir hücre sudan oluşur. Kan hacminizin ve suyunuzun çoğunu oluşturur, şeylerin sindirim sisteminizde hareket etmesine bile yardımcı olur. İşlerin devam etmesini sağlamak için kesinlikle fazlasına ihtiyacınız olsa da, çok fazla içmek ve kendinizi hasta etmek mümkündür.
Genel Tavsiye
Tam bir sıvı tavsiyesi mevcut olmamakla birlikte, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'nun sağlıklı yetişkinler için genel bir kılavuzu vardır. Erkek iseniz, yaklaşık 3, 7 ons olan günde 3, 7 litre hedefleyin. Bir kadın olarak, sıvı tavsiyeniz günde 2.7 litre veya yaklaşık 91 ons'dur. Bu temel kılavuz su ve tüm içeceklerin yanı sıra yiyecekleri de içerir. Aslında sıvı tavsiyenizin yüzde 20 kadarını yediğiniz yiyeceklerden alabilirsiniz.
Maksimum Güvenli Giriş
Çok çalışıyorsanız, sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, çok terliyorsanız veya yüksek bir rakımda yaşıyorsanız, tavsiyeden daha fazla içmeniz gerekir. Böbrekleriniz 800 ila 1.000 mililitre sıvı - 27 ila 34 ons - her saat dinlenme sırasında atılır, Georgetown Üniversitesi tıp bölümü profesörü Dr. Joseph G. Verbalis açıklar. Bu nedenle, saatte 27 ila 34 ons su, hücrelerde sıvı ile şiştiğinde ve suyu tuttuğunuzda, net bir kazancınız olmadan önce içebileceğiniz en fazla su olmalıdır. Bu, yan etkiler yaşayabileceğiniz zamandır. Ancak sağlık durumunuz, cinsiyetiniz, yaşınız ve kilonuzun vücudunuzun ne kadar su işlediğinde rolleri vardır. Biraz daha fazla veya biraz daha az işleyebilirsin.
Sporcular için Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uzun süre egzersiz yaparken, maraton koşar gibi, vazopressin seviyeniz yükselir. Bu anti-diüretik hormon vücudunuzun atılmak yerine suya asılmasına neden olur. Bu nedenle, maksimum 27 ila 34 ons su içmek, terliyor olsanız bile, suda hızlı bir şekilde net bir kazanca neden olabilir. Bu durumda, böbrek filtrasyon hızınız saatte 100 mililitreye kadar düşebilir veya saatte 3, 5 onstan daha azına düşebilir. Bu aşırı koşullar altında, saatte 3, 5 onstan fazla içmek potansiyel olarak sorunlara neden olabilir. Ancak terlediğiniz miktara ve vücudunuzdaki vazopressin hormonunun tam seviyesine bağlı olarak, hasta hissetmeden önce bundan daha fazlasını içebilirsiniz.
Son muhakemeler
İhtiyacınızdan daha fazla su içtiğinizde, elektrolitler dengesizleşir ve hücreler şişer, hiponatremi olarak bilinen bir durum. Beyin hücreleriniz suyla karışırsa şaşkın, baş dönmesi ve yönünü şaşırabilirsiniz. Yorgunluk, bulantı, iştahsızlık ve huzursuzluk da görülebilir. Ağır vakalarda halüsinasyona veya konvülsiyonlara başlayabilirsiniz. Uzun süre su püskürttükten sonra bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, vücudunuzun üstesinden gelebileceğinden çok daha fazla içmeniz mümkündür. Hemen doktora gitmelisin. Nadiren de olsa hiponatremi ölümcül olabilir.
