Bir bacağı önünüzde ve bir bacağı arkanızda olmak için iki ana kas grubunda esneklik gerekir. Ön bacak için, bacağın arkasındaki hamstringler yarıklara gerilir. Arka bacak için, yarıklar kalça önündeki kalça fleksörlerine meydan okur.
Potansiyel Sorunlar
Bölme yapmaya çalışan çoğu insan için sorunlu bacak arka bacaktır. Çoğu insan oturarak önemli miktarda zaman harcadığından, kalça fleksörleri kısalır. Kısa kalça fleksörleri zemine kadar bölünmeyi zorlaştırır ve arka bacağınızı bükmenize neden olur. Kalça fleksörlerini esnetmek bacaklarınızı yarıklarda düz tutmanın en etkili yoludur.
Akciğer Gerginliği
Akciğer gerginliği kalça fleksörlerinizi etkili bir şekilde uzatır. Yerde diz çökmeye başlayın. Sağ ayağınız önünüzdeki yere düz diziniz bükülmüş olarak yerleştirin. Sol ayağınızın önünde bir gerginlik hissedene kadar sağ ayağınızı vücudunuzdan uzaklaştırın ve dizinizi ayak parmaklarınızın üzerinde tutun. Gerilirken, karınlarınızı meşgul edin ve gövdenizi dik tutun. Gövde öne doğru eğilirse, kalça fleksörlerinizi etkili bir şekilde uzatmazsınız. Bu pozisyon çok zorsa, sağ ayağınızı sandalye veya tezgah gibi yüksek bir yüzeye yerleştirebilirsiniz.
Alternatif Streç
Akciğer gerginliği kalça fleksörleri için etkili bir streç olmakla birlikte, esneklik eğitiminize biraz çeşitlilik getirmek için başka bir kalça fleksör streçiyle değiştirebilirsiniz. Yere oturun ve sağ dizinizi bükün, böylece ayağınız vücudunuza doğru gelir ve diziniz kalçanıza paralel olarak yana doğru hareket eder. Sol bacağınızı arkanıza doğru uzatın. Kalçanızı kare, gövdenizi dik tutun ve arka diziniz yere doğru bakmalıdır.
hususlar
Bazı insanlar için, bölünmelerin iyi iş yapması biraz zaman alabilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve tutarlı bir şekilde ama asla acı noktasına kadar uzanmayın. Bölmelerinizi her zaman iyi formda yapmaya odaklanırsanız, zamanla iyileşirsiniz. Bölgenize inerken üst vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin. Birçok insan vücut ağırlığını ön bacaklarının üzerinde hareket ettirme eğilimindedir ve arka bacaktaki gerginliği azaltır. Kalça fleksörlerinizi germek istiyorsanız, gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun. Gerilmeden önce daima en az beş veya 10 dakikalık hafif aerobik egzersizle ısıtın.
