Obsesif kompulsif bozukluk OKB, ön kapıyı kilitleyip kilitlemediğinizi veya ellerinizi yıkadığınızı tekrar tekrar kontrol etmek gibi zorlayıcı davranışlara yol açan mantıksız korku ve düşüncelerle karakterize kaygıdır. Bu ritüeller geçici bir rahatlama sağlasa da, yoğun endişe yakında devreye girerek kısır bir döngüye yol açar. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne göre, etkili tedavi ile OKB'li insanlar dolu, başarılı yaşamlar yaşayabilirler. Diyet değişiklikleri semptomların tedavisinde diğer tedavi formlarını destekleyebilir.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, tahılın tüm besleyici kısımlarını içerir, daha fazla besin sağlar ve rafine edilmiş tahıllardan daha kan şekeri üzerinde daha hafif bir etkiye sahiptir. Karbonhidrat açısından zengin gıdalar olarak, kepekli tahıllar vücudunuzun sakinliği teşvik eden iyi hissettiren bir beyin kimyasalı olan serotonin üretmesine yardımcı olabilir. Kapsamlı Nöroterapi Derneği ACTN, tam OKB semptomları için tam tahıl yemeyi ve beyaz ekmek ve şeker gibi rafine gıdaları sınırlamayı ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumayı önerir. Besleyici örnekler arasında yulaf, arpa, kahverengi pirinç, yabani pirinç, kinoa ve patlamış mısır bulunur. Ekmek, makarna ve tahıl satın alırken, tam tahılların ana bileşenler olarak listelendiğinden emin olmak için beslenme etiketlerini kontrol edin.
Az Yağlı Süt Ürünleri
Süt ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri, kan şekeri dengesini ve sakinliği artıran amino asit triptofanı destekleyen değerli miktarlarda protein içerir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre ideal yatmadan atıştırmalıklar protein açısından zengin gıdalar ve karbonhidratlar içerir, çünkü karbonhidratlar triptofanı beyninizde daha erişilebilir hale getirir. Anksiyete ve uyku güçlüklerinin azalması için, az yağlı sütlü tam tahıllı tahıl veya granola ile doldurulmuş yoğurt gibi dengeli yemekler ve atıştırmalıklar tüketin.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler, vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı direnme yeteneğini destekleyen beta-karoten ve C vitamini gibi en iyi antioksidan kaynaklarıdır. Artan anksiyete belirtileri için MayoClinic.com psikiyatrist Daniel K. Hall-Flavin, meyve ve sebzelerden zengin bir diyet yemeyi ve aşırı yemekten kaçınmayı önerir. Meyve ve sebzeler su ve lif bakımından zengin olduğu için, yemekler arasında dolgunluğu arttırır ve aşırı yemeğe karşı korunmaya yardımcı olabilir. Özellikle besin açısından zengin çeşitler arasında meyveler, kirazlar, narenciye, domates, yapraklı yeşillikler, brokoli, biber, Brüksel lahanası ve kabak bulunur.
Balık, Ceviz ve Keten Tohumu
Balık, ceviz ve keten tohumu, protein ve çeşitli yararlı besinler sağlar. Somon, ringa balığı, göl alabalığı, pisi balığı ve uskumru, öğütülmüş keten tohumu ve ceviz gibi soğuk su balıkları, omega-3 yağ asitlerinin başlıca kaynaklarıdır - beyin fonksiyonunda önemli bir rol oynamaktadır. Araştırmalar devam etmekle birlikte, ACNT'ye göre, omega-3 yağları sinir bozukluklarından etkilenen insanlar için olağanüstü faydalar sağlayabilir. En iyi potansiyel sonuçlar için, düzenli olarak soğuk su balıklarını dengeli, sağlıklı yemeklere dahil edin. Ceviz ve keten tohumu, besleyici atıştırmalık yiyecekler ve smoothies, yoğurt, tahıllar ve pişmiş ürünlere ilaveler sağlar.
