Hızlı yürüyüş, uyluklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdan yağ yakmanın basit bir yoludur. Rahat bir yürüyüş, en iyi fitness sonuçlarını sunmak için vücudunuzu etkilemese de, hızlı yürüyüş daha fazla kalori yakmak için daha büyük bir yoğunluk kullanır. Hızlı yürüyüş, metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olabilir ve yürüyüşünüz bittikten çok sonra kalori yakmaya devam etmenizi sağlar.
Aşağı Boyut Uyluk
Hızlı yürüyüş ile uyluklarınızı zayıflatabilirsiniz. Hızlı yürüyüş, yürüyüşünüzü yükseltmek için kullanılan artan adım nedeniyle kuadrisepsleri, hamstringleri ve gluteleri yavaş yürüyüşten daha etkili kullanır. Diz fleksiyonu ve ekstansiyonu, kuadriseps ve hamstringlerin aktive edilmesine izin veren daha hızlı bir şekilde daha güçlü bir şekilde kullanılır. MayoClinic.com'a göre hızlı yürüyüş, yağsız kas kütlenizi artırabilir, metabolizmanızı artırabilir ve daha fazla kaloriyi verimli bir şekilde yakmanıza izin verebilir.
Yakılan Kalori
Kilo vermenin tek yolu, her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak ve kalori açığı yaratmaktır. Azaltamazsınız - yani sadece bir bölgeden yağ yakmak - kalori açığına vararak bacaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinden yağ kaybedebilirsiniz. 1 lb. yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmalısınız. HealthStatus web sitesine göre, 150 lb. kişi saatte 2 mil hızda yürürken 159 kalori yakarken, aynı kişi 4 mil hızda yürürken 351 kalori yakar.
Süre ve Yüzey
Tutarlı bir şekilde yürüyerek sonuçlarınızı artırın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, vücut kompozisyonunuzu değiştirmeye çalışırken 60 dakika boyunca günlük aerobik aktiviteyi tamamlamayı teşvik eder. Bir tepe bularak veya koşu bandınızı eğerek bir eğim eklemek, bacaklarınıza yerleştirilmek için daha fazla çaba harcar ve kaslarınızı tonlamanıza izin verir. Kendinizi tepeye doğru iterken hızınızı korumaya odaklanın. Tepenin artan direnci ile birlikte hız, hamstring ve glute'larınıza daha fazla vurgu yapar.
hususlar
Yürüyüşlerinize çeşitlilik eklemek, uyluklarınızı zayıflatma şansınıza da yardımcı olabilir. Yürüyüş sırasında, rutininize ağız kavgası veya lunges ekleyerek bacaklarınızda güç oluşturmaya odaklanın. Örneğin, beş dakika hız yürüyüşü, ardından 25 lunges ve 25 squat. Alt vücudunuza daha fazla talepte bulunmak için yürüyüş sırasında bu devreyi tekrarlayın. Vücudunuza koyduğunuz yakıta da odaklanın. Kilo vermenizi durdurabilmeniz için kendinizi doygun hissetmenizi ve aşırı yemeyi önlemenizi sağlamak için yağsız et, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve fındıklar seçin.
