C vitamini sağlıklı hücreler ve uygun bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan temel bir besin maddesi olmasına rağmen, çok fazla tatsız yan etkilere neden olabilir. Çok fazla C vitamini tableti almak mide, karın krampları ve ishale neden olabilir. Diyet İlaveleri Ofisine göre, herhangi bir dozajdaki C vitamini takviyeleri kolesterol ve kanser ilaçlarını da etkileyebilir. Herhangi bir besin takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Önerilen C Vitamini Alımı
Medline Plus, kadınların günde 75 miligram C vitamini almasını ve erkeklerin günde 90 miligram almasını önerir. Site ayrıca günde 2.000 miligramdan fazla almanın muhtemelen yan etkilere neden olacağını bildiriyor. Turunçgiller, kavun, brokoli ve biber gibi tüm gıdalar en iyi C vitamini kaynaklarıdır ve Amerika Birleşik Devletleri'nde eksiklik nadirdir. Buna ek olarak, Medline Plus, takviyelerin hastalık grevinden sonra alındığında soğuk algınlığı veya flus'tan iyileşmeyi hızlandırdığını göstermediğini iddia ediyor.
