Sigara içmek nihayetinde ömrünüzü kısaltan sağlıksız bir alışkanlıktır. Sigara içmenin sonuçları iyi bilinmesine rağmen, bazı insanlar şişkinlik ve kilo alma korkusundan çıkmaktan çekinmektedir. Moffitt Kanser Merkezi ve Araştırma Enstitüsü'ne (MCCRI) göre, ortalama bir kişi sigarayı bıraktıktan sonra tipik olarak dört ila on kilo kazanıyor. Bununla birlikte, Kilo Kontrol Bilgi Ağı (WIN) eski sigara içenlerin yüzde 10'unun 30 kiloya kadar kazanabileceğini bildiriyor. Bu tür hayatı tehdit eden bir alışkanlığı bıraktıktan sonra kilo alımını önlemeye yardımcı olacak adımlar vardır.
Nikotin ve Ağırlık
Bazı sigara içenler sigara içmeyenlerden daha ince görünür. Mayo Clinic, sigaradaki nikotin içeriğinin bazı sigara içenlerin zayıf kalmasının nedeninin bir parçası olduğunu açıklıyor. Nikotin iştahınızı bastırır, kalp atış hızınızı artırır ve metabolizmanızı hızlandırır. Aslında, MCCRI sigara içiyorsanız, kalbinizin her sigaradan sonra dakikada 20 defaya kadar attığını bildirir. Düzenli sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Sigarayı bırakmak metabolizmanızı ve kalp atış hızınızı azaltır.
Beslenme alışkanlıkları
Sigarayı bıraktıktan sonra iştahınız artabilir ve daha fazla yemenize neden olabilir. Ancak WIN, iştahtaki artışın birkaç hafta sonra ortadan kalktığını açıklıyor. Yine de, daha büyük porsiyonlar yemeye başlarsanız, bu alışkanlık kendinizi sigaradan çıkardıktan sonra iyi yapışabilir. Sigaranın kesilmesi ayrıca nişastalı, tuzlu ve yüksek yağlı yiyecekleri istemenize de neden olur. Bu tür gıdalar kan şekerinizi arttırır ve tuz tutmanızı sağlayabilir. Bu, orta bölgenizde su tutma ve yağ birikimi ile sonuçlanır. Mayo Clinic bunun yerine küçük porsiyonlarda meyve, sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar yemenizi önerir.
Alkol tüketimi
Sigara içmek alışkanlık ve bağımlılıktır. Bu nedenle, alkol içmek gibi diğer sağlıksız alışkanlıkları aldığınızı görebilirsiniz. MCCRI, sigarayı bırakan kişilerde alkol tüketimindeki artışın yaygın olduğunu açıklamaktadır. Alkol vücudunuzda şeker olarak metabolize edilir, bu da karın yağına ve şişkinliğe yol açar.
Egzersizin Rolü
Düzenli egzersiz sadece sağlıklı bir alışkanlık değildir; sigarayı bırakmayla ilişkili şişkinlik ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. MCCRI'ye göre, egzersiz iştahınızı azaltır, kalori yakar, sigara içme isteğinizi azaltır ve stresi azaltır. Stres, su tutma ve şişkinliğe katkıda bulunan bir diğer faktördür. Mayo Clinic, günde 30 dakikalık aktiviteyi seçmenizi önerir.
hususlar
Şişkinlik sigarayı bırakmaktan sık görülen bir yan etkidir, ancak Mayo Clinic kalıcı kilo alımının kaçınılmaz olmadığını bildirmektedir. Yaşam tarzınızdaki değişiklikler şişkinlik ve kilo alımı üzerinde bir etki yaratmazsa, doktorunuza su hapları veya kilo verme ilaçlarının sizin için uygun olup olmadığını sorun. Bununla birlikte, bu tür takviyelerin obez olan insanlar için tasarlandığını ve sadece birkaç kilo vermek isteyenler için olmadığını unutmayın.
