Ara sıra bir şeker çubuğu başka türlü sağlıklı bir diyetin parçası olsa da, düzenli olarak şeker yemek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Çok fazla şeker, şekerler ve yağlar gibi büyük miktarlarda sağlıksız maddeler sağlayabilir. Ayrıca, her gün şeker yiyorsanız, sağlık için gerekli yiyecekleri yeterince yiyemeyebilirsiniz. Sadece az miktarda şeker ve diğer abur cuburların tadını çıkarın.
Doymuş yağ
Doymuş yağ, yüksek kolesterol gelişiminde önemli bir rol oynar, diyor Medline Plus. Yüksek kolesterol yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve felce yol açabilir. Her gram yağ 9 kalori içerir ve doymuş yağdan alınan kaloriler toplam kalorinizin yüzde 10'undan fazlasını oluşturmamalıdır. Örneğin, düzenli kalori alımınız 1.500 kalori ise, her gün yağdan 150 g'dan fazla veya 17 g'dan az doymuş yağ tüketmemelisiniz. Bir şeker çubuğu 11 veya daha fazla gram doymuş yağ içerebileceğinden, bu, süt ürünleri, et, tereyağı ve bazı yağlar gibi doymuş yağ içeren diğer gıdalarla birleştirildiğinde sizi günlük tahsisatınızı aşabilir.
şekerler
Diyetinizde herhangi bir türden çok fazla şeker, özellikle şekerli gıdalar besin ve vitamin içeren gıdaların yerini alıyorsa, diş boşluklarına, kilo alımına ve genel olarak yetersiz beslenmeye yol açabilir. Amerikan Kalp Derneği, kadınların ve erkeklerin şekerden günde 100 ila 150 kalori tüketmemesi gerektiğini söylüyor. Şeker gram başına 4 kalori içerir. Bir şeker çubuğunda 25 gramdan fazla şeker varsa, bu bir kadın için tüm güne değer. Amerikan Diyabet Derneği'nin açıkladığı gibi, çok fazla şeker yemenin diyabete neden olduğu bir efsane olsa da, şekerli gıdalarda aşırı dozlama yapmak zaten şeker hastalığınız varsa kan şekeri seviyenizi kesinlikle artırabilir; yüksek kan şekeri seviyeleri daha diyabetik komplikasyonlara yol açabilir.
Kalori
Şeker tipine bağlı olarak, bir porsiyon çok sayıda kalori içerebilir. "Fitness" Dergisi'ne göre, bazı popüler şeker markaları porsiyon başına 250 ila 280 kalori içerir. Düzenli olarak şeker yemek, genel olarak çok fazla kalori almanıza neden olabilir, bu da kilo alımına yol açar. Aşırı kilo ve obezite, yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
öneriler
Bazen, şekerdeki kalori, yağ ve şekeri savurup özel bir muamelenin tadını çıkarmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu zaman, tatlı dişinizi tatmin etmek için, doğal olarak tatlı meyveler veya az miktarda kurutulmuş meyve yemek gibi başka yollar bulur. Bazı şeker türleri de diğerlerinden daha diyet dostudur. Örneğin doymuş yağ içermeyen şekeri bulmak için etiketleri okuyun. Başka bir seçenek, büyük bir şeker çubuğundan sadece bir iki parça ısırmak ve gerisini başka bir güne kaydetmek. Bitter çikolatadaki antioksidanlar kalp-sağlıklı olduğu için kalori, yağ ve şeker tahsisinin bir kısmını 1 oz için korur. haftada birkaç kez bitter çikolata kare tatlı bir şey için özlem karşılamak için mantıklı bir yoldur.
