Bazı insanlar karın yağlarını diğerlerinden daha fazla kaybetmek için mücadele ederler. Ne yazık ki, orta bölümünüzün etrafında ağırlık taşımak kısmen genetik bir faktördür. Çok fazla kilo sağlığınız için tehlikeli olabilir ve kalp hastalığı ve diyabete yol açabilir. Kilo kaybı platosuna çarptıysanız, inatçı karın yağını kaybetmenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç diyet ve egzersiz hilesi vardır.
Kalori Tüketimi
Sağlıklı bir diyet yiyor olsanız da, kaç kalori tükettiğinizin farkında olmayabilirsiniz. Başarılı bir şekilde kilo vermek için, yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kalorilerinizi takip ederseniz, aslında düşündüğünüzden daha fazla yediğinizi görebilirsiniz. Yanlış sunum boyutları genellikle daha yüksek kalori tüketimine neden olur. Haftada yaklaşık bir kilo vermek için diyetinizden günde 500 kalori kesmeniz gerekir. Bununla birlikte, vücudunuz enerji tasarrufu ve açlıktan kurtulmak için üreme sisteminiz gibi gereksiz fonksiyonları kapatacağından günlük 1.200 kaloriden daha az tüketmeyin.
Diyetinizde Daha İyi Yağlar
Kalorileri azaltmanın yanı sıra, tekli doymamış yağları diyetinize dahil etmek isteyebilirsiniz. Amaç daha fazla tekli doymamış yağ tüketmek değil, daha sonra yediğiniz sağlıksız doymuş ve trans yağların yerini almaktır. Vücudunuzun biraz yağa ihtiyacı vardır, böylece beyin fonksiyonları ve iltihabı kontrol etmek için gerekli olan A, D, E ve K vitamini gibi yağda çözünen vitaminleri ve yağ asitlerini emebilir. Mayonez yerine sandviçinize avokado eklemeyi deneyin. Yemek pişirirken veya fırınlarken tereyağı, margarin veya katı yağ yerine zeytin veya kanola yağı kullanın. Fındık ve tohumlar tekli doymamış yağlarda da yüksektir. Diyetinizdeki az miktarda yağ, kendinizi dolu veya memnun hissetmenizi sağlar ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.
Aerobik egzersizi
Aerobik egzersizin bu kadar etkili olmasının nedeni kalp atış hızınızı yükseltmesidir. Saatlerce mekik yapmak, yağ azaltmanıza yardımcı olmaz; bunun yerine kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Kalori yakmak ve sonuçları görmek için aerobik aktiviteleri egzersiz rutininize dahil etmeniz gerekir. Bisiklet, koşu, yüzme veya başka bir sporu deneyerek rutininizi değiştirin. Haftada en az beş gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Mevcut kilonuzu korumak için haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmanız gerekir. Kilo vermek için ek aerobik aktivitelere katılmalısınız - haftada 300 dakika veya daha fazla.
Vücut Geliştirme
Kuvvet antrenmanı, karın yağını azaltmada aerobik egzersiz kadar eşit derecede önemlidir. Kuvvet antrenmanı kasları güçlendirmenize, kondisyonunuza ve kas yapmanıza yardımcı olur. Kaslarınızı oluşturduğunuzda, metabolizmanızı da arttırırsınız, bu yüzden dinlenirken bile vücudunuz daha fazla kalori yakar. Nokta azaltmaya odaklanmak yerine, genel olarak kuvvet antrenmanına odaklanın. Ağırlık kaldırmaktan hoşlanmıyorsanız, direnç bantları kullanmayı deneyin. En iyi sonuçları görmek için treni haftada en az iki gün güçlendirmeyi hedefleyin.
