Yürüme sadece kısa bir mesafeden sonra sert kaslara neden olduğunda, tipik olarak altta yatan bir durumdur. Yürüme rutininize devam ederken semptomların devam etmesi durumunda doktorunuza başvurun. Yaşadığınız diğer semptomlara bağlı olarak sizi artrit ve gut gibi tıbbi durumlar için taramak isteyebilir. Sertliğin sadece egzersiz sırasında mı yoksa gün boyunca başka zamanlarda mı meydana geldiğini doktora bildirin.
Özellikleri
Yürüme sırasında kas sertliği de önceki egzersiz neden olabilir. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olarak bilinen bir durum, bir vergi kardiyo veya kuvvet antrenmanı egzersizinden yaklaşık 24 ila 48 saat sonra ağrı ve gerginliğe neden olur. Semptomlar genellikle üç gün sonra solmaya başlar ve bir haftadan fazla sürmez. Bu süre zarfında kasların dinlenmesi semptomları hafifletebilir.
Zaman aralığı
Yürüyüş Alanına göre, Shin ağrısının ve sıkılığının yürüyüşünüzün başında meydana gelmesi muhtemeldir. Kas sertliğini gidermek için normal hızınızda hareket etmeden önce kısa bir mesafe için yavaş bir tempoda yürüyün. Ayakkabılarınız destekleyici bir topukla esnek olmalıdır. Yürürken beton yüzeylerden kaçının, çünkü bu da parlamalara çok fazla baskı uygulayabilir.
Önleme / Çözüm
Yürümeden önce germek kas sertliğini azaltmada yardımcı olabilir. Germe, egzersizi hazırlarken gerginliği azaltır ve kasları ısıtır. Topuk kaldırması, lunges ve hamstring uzanması gibi hareketleri gerçekleştirmeden önce beş ila 10 dakika geçirin.
hususlar
Egzersiz sırasında sertlik hissederseniz yürümeyi tamamen bırakmayın. Artrit gibi durumlar aslında kasları ve eklemleri güçlendirerek yürümekten yararlanır. Aktif olmadığınızda kas sertliği kötüleşir. Doktorunuz bunun yerine kısa ve yavaş yürüyüşlerle başlamayı önerebilir. Örneğin, ilk hafta beş dakika boyunca 1 mil / saat hızla yürüyün. Art arda her hafta, yürüyüş hızınızı ve zamanınızı artırın.
