Doğal olarak günde 100'e kadar tüy kaybedersiniz, ancak alopesi olarak bilinen aşırı saç dökülmesi endişe verici olabilir. Genetik erkek tipi kellik, bazı ilaçlar, doğum sonrası hormonlar veya beslenme eksiklikleri nedeniyle normalden daha fazla saç kaybedebilirsiniz. Yüksek proteinli bir diyet uyguluyorsanız, bazı yiyecekleri ortadan kaldırmış olabilirsiniz ve saç dökülmenizden sorumlu beslenme eksikliklerine neden olabilirsiniz. Vücudunuz çok az glikoz içerdiğinde ve enerji için depolanmış yağa dönüştüğünde, diyet ve vücudunuzu ketoz durumuna sokma stresi, bazı insanlarda saç dökülmesine neden olabilir.
Ortalama saç dökülmesinden daha hızlı fark ederseniz, altta yatan bir sağlık sorununu ekarte etmek için doktorunuza danışın.
Ketoz ve Saç Dökülmesi
Bazen saç dökülmesi, düşük protein durumunun bir sonucu olarak ortaya çıkar, bu da sığır eti, yumurta, domuz eti, balık, soya peyniri ve kümes hayvanları gibi yiyecek alımınızı vurgulayan yüksek proteinli bir diyet uyguladığınızda pek olası değildir. Bu artan protein alımı genellikle vücudunuzun yakıt için ihtiyaç duyduğu karbonhidrat pahasına gelir. Kalorileri çok düşük bir seviyeye keserseniz, karaciğeriniz yağı enerji için yağ asitlerine ve ketonlara dönüştürerek bir ketoz durumu yaratır.
Ketozis stresi bazı insanlarda saç dökülmesine neden olabilir. 2013 yılında Beslenme'de yayınlanan fareler üzerinde yapılan bir araştırma, ketozu indükleyen yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin, yan etkisi saç dökülmesi olan biyotin eksikliğine yol açabileceğini buldu. Tüm yüksek proteinli diyetler ketoza neden olmaz - sadece yaklaşık 20 gram veya daha az karbonhidrat alımı az olan ve yüksek yağ alımına sahip olanlar.
Demir eksikliği
Yüksek proteinli bir diyet muhtemelen oksijen taşınmasını ve sağlıklı kan hücrelerini destekleyen mineral demir açısından zengindir. Bununla birlikte, proteininizin çoğunu et dışı kaynaklardan (özellikle demirin emilimini engelleyen bir madde içeren soya, fasulye ve baklagiller) alıyorsanız, yeterli miktarda diyet demir almıyor olabilirsiniz. C vitamini, bitki kaynaklarından demir emilimini arttırır, ancak narenciye, çilek ve brokoli gibi C vitamini açısından zengin gıdalardan da kaçınırsanız, bu avantajdan yararlanamazsınız.
Klinik olarak düşük demir seviyelerinin belirtilerinden biri saç dökülmesidir. Ağır adet kanaması, gastrointestinal bozukluk veya hatta çok sık kan bağışı gibi anemiye neden olmanızın tıbbi nedenleri vardır. Endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve demir seviyelerinizi anemik olup olmadığınızı ve bir takviyeye ihtiyacınız olup olmadığını kontrol edin.
Ani Kilo Kaybı ve Saç Dökülmesi
Yüksek proteinli bir diyet izleseniz de izlemeseniz de kısa sürede çok fazla kilo vermek, vücudunuza stres atar ve potansiyel olarak geçici saç dökülmesine yol açar. Çoğu zaman, kilonuz normalleştikçe ve vücudunuz yeni rutininize göre ayarlandığında, telojen effluvium - geçici saç dökülmesinin klinik adı - duracaktır. Tüm gıda gruplarını yasaklayan dengeli bir diyetin, vücudunuzun ve saçınızın sağlığı için en iyisi olduğunu unutmayın.
Diyetinizle İlişkili Olmayan Saç Dökülmesi
Yüksek proteinli bir diyete başladığınızda saç dökülmeniz hızlanmış gibi görünebilir, ancak ikisi kesin olarak ilişkili değildir. Otoimmün bir durum, hipotiroidizm ve hormonlardaki değişimler gibi tıbbi sorunlar nedeniyle saçlarınızı kaybedebilirsiniz. Örneğin, yüksek proteinli diyetinize aşırı hamilelik kilo vermek için başladıysanız, sadece doğum sonrası dönemde meydana gelen saç dökülmesinde doğal bir artış yaşıyor olabilirsiniz - diyetinizle ilgili saç dökülmesi değil.
Yüksek stresli bir yaşam tarzı veya büyük bir hastalık veya kaza gibi ani stresli bir bölüm, saç büyüme döngüsünü değiştirebilir ve geçici olarak aşırı dökülmeye neden olabilir. Kemoterapi, bazı kan incelticiler, antidepresanlar ve tansiyon ilaçları gibi bazı tıbbi tedaviler de normalden daha fazla görünen saç dökülmesinden sorumludur. Altta yatan bir tıbbi nedeni ortadan kaldırmak için saç dökülmesi endişelerinizi doktorunuzla tartışın.
