Besleyici bir öğle yemeği, enerjik ve günün geri kalanıyla baş etmeye hazır hissetmenizi sağlayacaktır. Bir yemekten sonra hafif başlı veya baş dönmesi hissetmek üretkenliğinizi durdurabilir ve kök neden keşfetmeye değer. Yemekten sonra hafif baş dönmesinin iki yaygın nedeni, postprandiyal hipotansiyon veya düşük tansiyon ve hipoglisemi veya düşük kan şekeri. Semptomlarınıza neyin neden olduğu konusunda doktorunuza danışın.
Postprandiyal Hipotansiyon
Harvard Sağlık Yayınları web sitesine göre, yemekten sonra düşük tansiyon yaygın bir durumdur. Yedikten sonra, sindirim, sinir ve dolaşım sistemleriniz yemeğinizi işlemek için çok çalışır. Kan mideye ve ince bağırsağa yönlendirilir. Kalbiniz daha hızlı ve daha sert atmak zorundadır ve bazı kan damarlarınız daralır. Bu, sisteminizin beyin ve bacaklar gibi vücudun diğer bölgelerine kan basıncını ve kan akışını bile korumasını sağlar. Ancak bazı insanlar için bu süreç olması gerektiği gibi çalışmaz ve kan basıncı sindirim sistemi hariç tüm vücutta azalır. Bu baş dönmesine neden olabilir. Ayrıca düşmeye, göğüs ağrısına, görme bozukluklarına ve hatta mini darbelere neden olabilir.
Bu Hakkında Ne Yapmalı?
Postprandiyal hipotansiyon için bir tedavi yoktur, ancak semptomlarınızı iyileştirebilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği yapabilirsiniz. Harvard Health web sitesi, yemekten önce 12 ila 18 ons su içmenizi ve kan basıncındaki düşmeyi azaltabilir. Daha küçük bir öğle yemeği yemek de yardımcı olabilir çünkü daha büyük öğünlerin durumu tetikleme olasılığı daha yüksektir. Ayrıca, daha hızlı sindirilen ve yemekten sonra düşük tansiyona katkıda bulunan beyaz ekmek, rafine şekerler ve beyaz pirinç gibi basit karbonhidrat alımınızı kısıtlayın. Kepekli tahıllar, fasulye, yağsız protein ve sağlıklı yağlar dahil daha yavaş sindirilen yiyecekleri seçin.
Reaktif Hipoglisemi
Reaktif hipoglisemi adı verilen bir tür hipoglisemi, öğle yemeğinden sonra baş dönmesi nedeniyle suçlanabilir. Bu tip hipoglisemi diyabetli olmayanlarda görülür ve yemekten sonraki dört saat içinde baş dönmesine ve baş dönmesine neden olur. Diğer belirtiler arasında anksiyete, hızlı kalp atışı, sinirlilik, titreme, terleme, bulanık görme ve düşünme güçlüğü sayılabilir. NHS Choices web sitesine göre, aşırı kilolu kişilerde veya gastrik bypass ameliyatı geçirenlerde reaktif hipoglisemi daha yaygındır.
Bu Hakkında Ne Yapmalı?
Doktorunuz size reaktif hipoglisemi tanısı koyarsa, öğleden sonra üretken olabilmeniz için öğle yemeğinden sonra semptomlarınızı azaltmak için adımlar atın. HealthLinkBC web sitesi, tüm yiyecek gruplarını içeren bir öğle yemeği yemeyi ve öğle yemeğinde daha küçük bir öğün yemeyi ve günde üç büyük öğün yerine gün boyunca yemeyi önerir. Fasulye ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin kompleks karbonhidratlar yiyin ve öğle yemeğinize kan şekerini sabit tutmak için bir yağsız protein kaynağı ekleyin. Öğle yemeğinde tatlı yemeyi seviyorsanız, sadece küçük bir bölümünü yiyin.
