Mide diyaframa bastırıldığında ortaya çıkan hiatal herni, ağrı ve semptomların şiddetinde değişebilir. Büyük fıtıklar genellikle ameliyat gerektirir, ancak küçük fıtıklar fark edilmeyebilir. Bir fıtık birçok durumda ortaya çıkabilir, ancak bazı egzersizler ve yaşam seçimleri birinden acı çekme şansını ciddi şekilde azaltabilir. Diyaframınızı güçlendiren egzersizler, daha az şiddetli fıtıkların gelişmesine yardımcı olabilir.
Fıtık Teşhisi
Yiyecekler tüp benzeri özofagustan geçer ve mideye giderken diyaframa açılan hiatustan geçer. Midenin bir kısmı hiatustan geçtiğinde hiatal herni oluşur.
Küçük fıtıklar fark edilmeyebilir, ancak daha büyük olanları yemek ve mide asidinin yemek borusuna geri itilmesine neden olabilir.
Fıtık belirtileri asit reflü, hazımsızlık ve göğüs ağrısını içerir. Egzersizler ağrıyı hafifletmeye ve fıtık riskini sınırlamaya yardımcı olabilirken, böyle bir durumunuz olduğuna inanıyorsanız bir doktora danışılmalıdır.
Hiatal Herni için Yoga
Ev ilaçları hiatal herni için yoga içerebilir. Birçok yoga pozu diyaframı ve mideyi güçlendirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Buna bir örnek, kolları yere dik olarak dururken yapılan Sandalye Pozlamasıdır.
Kollarınızı başınızın üzerine getirin ve avuç içlerinizi birlikte bastırın. Nefes verin ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızın üzerinden itin. Amaç, uyluklarınızı yere olabildiğince paralel hale getirmektir. Omuz bıçaklarınızı sırtınıza doğru bastırın ve kuyruk kemiğinizi yere doğru indirin. Düzeltmeden önce pozu en az 30 saniye tutun.
Mide Kaslarının Güçlendirilmesi
Mide kaslarının güçlendirilmesi, hiatal fıtık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Hiçbir ekipman gerektirmeyen basit bir egzersiz, sırtınızın üzerinde düz bir şekilde uzanıp dizlerinizi bükerek ayaklarınızın yere değmesini sağlayarak yapılabilir.
Sırtınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın, böylece sadece omuzlarınız ve ayaklarınız yerde olsun. Bu konumu birkaç saniye tutun, sonra kendinizi yere indirin. Hareketi günde 10 kez tekrarlayın. Bunu ilk denediğinizde, kaslarınız kasıldığında midenizde biraz gerginlik hissedebilirsiniz.
Diyaframı Güçlendirme
Güçlü bir diyafram mideyi tecrit etmekten koruyabilir ve hiatal fıtık riskini azaltabilir. Başınızın altında ve dizlerinin altında bir yastıkla sırtüstü yatarken basit bir nefes egzersizi yapılabilir.
Bir elinizi göğsünüzün altına, diğerini göğüs kafenizin altına koyun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Göğüs kafenizdeki el karnınızdayken karnınızla birlikte hareket etmelidir. Ağzınızdan nefes verirken, elini göğsünüzde hareketsiz tutarak mide kaslarınızı sıkın.
Hiatal Herni için Doğal Çözümler
Egzersiz sağlıklı bir vücudun korunmasında büyük rol oynasa da, hiatal herni için başka doğal ilaçlar da vardır. Hiatal fıtıkların neden olduğu asit reflüsünü azaltmak için yatmadan en az üç saat önce yemeyi bırakın ve yemekten hemen sonra uzanmayın. Yatağın başını yaklaşık altı inç yükseltmek, yiyecekleri ve asitleri de aşağı indirir.
