Trigliseritlerinizi desilitre başına 150 miligramın altına düşürmek, daha sonra yaşamda kalp sorunları yaşama riskinizi büyük ölçüde azaltabileceğini söylüyor. Düzenli egzersiz yapın ve diyetinizde değişiklikler yapın, alkolü, işlenmiş abur cuburları ve tütünü kesin. Bu optimal trigliserit seviyesine bir gecede ulaşamazsınız, ancak birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak, trigliseritlerinizi birkaç ay içinde hızlı bir şekilde düşürmeye başlayabilirsiniz.
Aktif Olun
Egzersiz, trigliseritlerinizi azaltmanın en hızlı yollarından biridir. Daha fazla egzersiz, toplam kolesterolünüzü düşüren iyi kolesterol olan yüksek yoğunluklu lipoproteininizi bile yükseltir. Sık sık egzersiz yaparak, bağlarınızı her bağladığınızda bebek adımlarını doğru yönde yapacaksınız. Bu, her gece spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez, özellikle daha hareketsiz olmaya odaklanın, özellikle nispeten hareketsizseniz. Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre haftanın çoğu gününde günde 30 dakika tempolu yürüyüşler bile yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz kilo vermek için kalori yakmanıza ve trigliseritleri azaltmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmakta yeniyseniz, önce doktorunuzdan izin almanız gerekir.
Kötü Yağları Geri Kes
Diyetinizdeki doymuş ve trans yağları azaltın. Bu kötü yağlar, trigliseritlerin yanı sıra arterleri tıkadığı bilinen zararlı kolesterol olan düşük yoğunluklu lipoproteininizi yükseltir. Doymuş yağ alımınızı kalorilerinizin yüzde 7'sinden daha azına ve trans yağları kalorilerinizin yüzde 1'inden daha azına kadar tutarak, trigliseritlerinizi ve genel kolesterol seviyenizi düşürme yolunda olacaksınız. 2.000 kalorilik günlük diyet için, 15 gramdan fazla doymuş yağ ve 2 gram trans yağ içermemelisiniz, Amerikan Kalp Derneği önermektedir.
Daha İyi Yağlar Alın
Trigliserit seviyeniz için tüm yağlar kötü değildir. Yağları kesip daha fazla karbonhidrat tüketirseniz, trigliseritlerinizi artırabilirsiniz. Diyetinizde bol miktarda tekli ve çoklu doymamış yağa, özellikle de bir çeşit çoklu doymamış yağ olan omega-3'lere ihtiyacınız vardır. Zeytinyağı, avokado, kanola yağı, fındık ve tohumlar, daha fazla mono ve çoklu doymamış yağ elde etmek için tüketmeniz gereken yiyeceklerden sadece birkaçıdır. Omega-3'leri yağlı balıklardan - uskumru, sardalye, ton balığı, ringa balığı ve somon - ve keten tohumu ile elde edeceksiniz. Yağ, kalorilerinizin yüzde 25 ila yüzde 35'ini optimal kalp sağlığı için oluşturmalıdır, tek ve çoklu doymamış yağlar alımınızın çoğunu oluşturur. Amerikan Kalp Derneği, 2.000 kalori için günde 56 ila 78 gram hedefliyor.
İlaçları Düşünün
Trigliseritleriniz tehlikeli derecede yüksekse, desilitre başına 500 miligramdan fazla ise, doktorunuz, özellikle egzersiz sizin için bir seçenek değilse, bunları düşürmek için ilaç önerebilir. Trigliseritlerinizi düşürmek ve toplam kolesterolünüzü güvenli bir aralığa getirmek için bir tür B vitamini olan konsantre bir niasin dozu alabilirsiniz. Bununla birlikte, reçeteli çeşitliliği almak isteyeceksiniz, çünkü reçetesiz satılan niasin tipi doğru doz olmayabilir. Doktorunuz ayrıca toplam kolesterolünüze ek olarak trigliseritlerinizi en aza indirmek için omega-3 takviyesi almayı önerebilir. Fibratlar dikkate alınması gereken başka bir ilaç türüdür. Birincil işlevleri, hem HDL hem de LDL kolesterol sayılarını bazen iyileştirmelerine rağmen, trigliseritlerinizi düşürmektir.
