Kahvaltı yemek, zihinsel olarak daha iyi performans göstermenize yardımcı olur ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, birçok insan sabahları ilk şey aç değildir veya oturup yemek yemek için zaman ayırmakta zorlanır. Ancak katı yiyecekleri zorlamak gibi hissetmek yerine kahvaltının tüm faydalarını bir içecekle alabilirsiniz.
Sorunsuz Başlangıç
Kahvaltı smoothie, protein, karbonhidratlar ve yağ - üç makro besin içermelidir - Dietitian Cassie web sitesinde kayıtlı diyetisyen Cassie Bjork. Protein, protein tozu veya Yunan yoğurt, meyve ve sebze karbonhidratları ve 2 ons hindistan cevizi sütü, birkaç yemek kaşığı ağır krem veya fıstık ezmesi veya yarım avokado yağından gelmelidir. Hayal gücünüzü farklı karışımlar yapmak ve çeşitli malzemelerle denemek için kullanın.
Düz Sarsıntı
Gerçekten acele ediyorsanız, protein sallamak mükemmel kabul edilebilir bir kahvaltı içeceğidir. Yüksek protein tabanlı bir kahvaltı yapan "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" konularının 2006 baskısında yayınlanan bir araştırmaya göre, iştahı artıran bir hormon olan grehlin seviyeleri azaldı. Su, süt veya badem sütü ile karıştırılmış bir peynir altı suyu, kazein, soya, yumurta, kenevir, bezelye veya pirinç proteini ile gidin.
Taze almak
Bir meyve ve sebze sabahları ilk iş için, evde sıkılmış bir meyve suyu düşünün. Meyve suyu, diyetinize daha fazla meyve ve sebze almanın kolay bir yolu olabilir. Meyve suyunun dezavantajı, lifin bir kısmının süreçte kaybolmasıdır. Bundan kaçınmak için, her şeyi ince bir şekilde bulanıklaştıran bir meyve sıkacağı veya blender kullanın, böylece hala içebilirsiniz.
Sütün Yolu
Tahıllarınıza süt dökmeye veya kahvaltı kahvenize bir veya iki damla koymaya daha alışık olabilirsiniz, ancak kendi başına daha büyük bir servis yapmak da iyi bir seçenektir. Süt ürünleri tüketmek diyabet riskinizi azaltabilir. Sütteki kalsiyum kemik sağlığının iyileştirilmesinde faydalı olabilirken sütteki potasyum sağlıklı bir kan basıncının korunmasına yardımcı olur. 1 bardak az yağlı yüzde 2 süt porsiyonu yaklaşık 218 kalori, 5 gram yağ, 8 gram protein ve 12 gram karbonhidrat içerir. Bu porsiyon ayrıca önerilen günlük ödeneğin yüzde 8'i olan 342 miligram potasyum ve önerilen günlük ödeneğinizin yaklaşık yüzde 29'u olan 293 miligram kalsiyum içerir.
