Birçok sağlık ve ayak uzmanı, fizik tedavi uzmanı ve maraton koşucusu Michael Warburton'dan Harvard Üniversitesi İskelet Biyoloji Laboratuvarı'ndaki biyomekanik araştırmacılarına kadar yalınayak yürüme ve koşmanın faydalarını sunar. Bununla birlikte, çevre korumasız muameleye karşı bir dizi tehlike oluşturmaktadır. Çıplak ayakla koşmanın avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, temiz ve bakımlı bir koşu bandı başlamak için iyi bir yerdir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz ekipmanını kullanmadan önce, talimatlarını tamamen okuyun ve önerilen kullanıma aykırı uygulamalarda bulunmayın.
Yalınayak Koşmanın Avantajları
En azından 1960'tan beri, Etiyopyalı koşucu Abebe Bikila, Roma Olimpiyatları'nda yalınayak maraton zaferi için birden fazla altın madalyanın ilkini kazandığında, yalınayak koşu dünya çapında koşucuların ve sporcuların ilgisini çekti. Michael Warburton'un "Sport Science Journal" da yayınlanan araştırmasına göre, yalınayak koşma ayak bileği burkulması riskinin azalması ve kronik bacak yaralanmaları insidansıyla bağlantılı görünmektedir. “Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi” nde yer alan 2011 tarihli bir makale, yalınayak koşmanın ayakkabı ile koşmaktan daha az oksijen tüketimi gerektirdiğini de buldu.
Kademeli Başlamak
Koşu Bandı Faktörü
Bir koşu bandında koşmak, zeminde koşmaktan biraz farklı koşullar sunar. Bir avantaj keskin nesnelere adım atma riskinin azalmasıdır. Yumuşak bir kemer tarzı koşu bandınız varsa, muhtemelen her adımda daha büyük bir etki ile daha büyük bir yoğunlukta rahatça koşabilirsiniz. Pauls ve Kravitz, yumuşak bir kemer koşu bandınız olsa bile, topuk gerginliğinizin etkisini kasıtlı olarak azaltmayı ve nihai gerginlik veya eklem problemlerini önlemek için önermektedir. Living Barefoot Magazine, 2011'de yalınayak koşucuları için en iyi ekipmanı belirleyen bir koşu bandı karşılaştırması yaptı. Yalınayak koşucular için iyi bir koşu bandı için ana kriterler düşük ısı üretimi, güverte süspansiyon sistemi ve rahat bir mat doku idi.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Bir spor salonunda egzersiz yaparsanız, yalınayak koşmanıza izin verilmeyecektir; çoğu kurum bunu yasaklıyor. Kamu hijyeni bir faktör olmakla birlikte, yerel spor salonunuzun kuralları da güvenlik göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır. Bolca terliyorsanız ve yalınayak koşmaya yeniyseniz, ayak çekişini kaybederek yaralanmayı daha olası hale getirebilirsiniz. Çıplak ayakla çalışan bir rutine başlamadan önce, koşu bandınızın kullanım talimatlarını okuyun. Bir çeşit ayakkabı tavsiye edilirse, yalınayak adımlara izin vermek için tasarlanmış kauçuk saplı çoraplar veya minimal özel ayakkabılar giymeyi düşünün.
