Güne sağlıklı, besin dolu bir kahvaltıyla başlamak metabolizmanızı yüksek vitese geçirir. Protein, kafein ve acı biber gibi bazı bileşenlerle metabolizmayı artıran ekstra faydalar da elde edebilirsiniz.
Bugün metabolizmanızı hızlandıracak, gün boyunca enerjinizi koruyacak ve tüm fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak en sevdiğimiz basit kahvaltılarımızı paylaşıyoruz.
1. Proteinli Krepler
Krepleri genellikle suçlu bir zevk olarak düşünebilirsiniz, ancak bu sabah yemeği aslında protein tozu ilavesiyle güzel, yağsız kaslar oluşturmanıza yardımcı olabilir. Bir egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın iyileşmesi için proteine ihtiyacı vardır, bu yüzden bu spor salonu için mükemmel bir kahvaltıdır.
Protein sindirmek için karbonhidratlardan ve yağdan daha fazla enerji gerektirir. Karbonhidrat yerken, vücudunuz yemeğinizi sindirmek için tükettiğiniz kalorilerin yüzde 5 ila 10'unu yakar. Bunu protein yediğinizde yakılan kalorilerin yüzde 20 ila 30'unu karşılaştırın.
Protein krep tarifimiz, hedefte alabileceğiniz lezzetli, bitki bazlı, GDO'suz, glutensiz Tone It Up Proteini kullanıyor.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tone It Up Protein Pancakes
2. Tropikal Matcha Smoothie Kase
Sütlerden kruvasanlara ve froyo'ya kadar, bu günlerde hemen hemen her şeyde bir tür yeşil çay olan matcha'yı bulabilirsiniz. Ama bu nefis tozun aslında vücudunuzdaki yağ yakma mekanizmalarını arttırdığını biliyor muydunuz? Matcha, yağ oksidasyonunu destekleyen ve kilo kaybına katkıda bulunan bir tür antioksidan olan kateşinler açısından zengindir.
Güler yüzlü kase tarifimiz ayrıca diyet lifi ve bromelain adı verilen bir enzim sağlayan ananas gerektirir. Bunların her ikisi de sindirimi teşvik ederek şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tone It Up Tropical Matcha Smoothie Bowl
3. ince aşağı kapış
Bu, yalın ve güçlü hissetmek için favori tariflerimizden biridir. Yumurtalar, vücudunuzun yağsız kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğu tüm amino asitlerin inanılmaz bir kaynağıdır. Ayrıca, yukarıda belirtildiği gibi, protein sindirim sırasında fazladan kalori yakan termik etkiye sahiptir.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tone It Up Slim Down Scramble
4. Çikolata Fıstık Ezmesi Smoothie
Kat bitter çikolataya aşık ve fıstık ezmesini kim sevmez? Böylece hayallerinizdeki tatlı ve kremsi smoothie'yi yarattık.
Bu tarif, kakao tozu içeren ve doğal olarak yağ metabolizmasını artıran çikolata Tone It Up Protein'i kullanıyor. Lezzetli ve doldurucu bir tedavi için bir sonraki antrenmandan sonra bunu çırpın.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tone It Up Chocolate Peanut Butter Smoothie
5. Siyah Fasulye Kişniş Avokado Tostu
Lezzetli tarifimizle avokado tostunuza biraz baharat ekleyin. Vücudunuzun iç sıcaklığını artıran ve metabolizmanızı hızlandıran kırmızı biber içerir. Ayrıca, avokadodaki sağlıklı yağlar, atıştırma saldırılarını uzak tutmak için tokluk seviyenizi artırır.
Tarif ve Beslenme Bilgileri: Tone It Up Black Bean Salantro Avocado Tost
Tone It Up Turumuzda Bize Katılın!
On-line beslenme ve tonlama antrenmanları fitness hedeflerinize ulaşma konusunda el ele gider. Öyleyse gelip Tone It Up Turumuzda bizimle çalışın! Amerika Birleşik Devletleri'nde 15 şehre gidiyoruz. CorePower Yoga, Jillian Michaels ve bizim liderliğindeki üç antrenman olacak. Ayrıca Tone It Up temalı oyunlarımız, örgü çubuklarımız ve elbette rosé de olacak. Burada yakınınızdaki bir yeri bulun.
