Ağırlık kaldırmak kas yapmanın ve güçlenmenin harika bir yoludur. Yaralanmayı önlemek için her kaldırma için doğru formun ve uygun ağırlığın kullanılması önemlidir. Özellikle yeni bir kaldırma rutini başlatırken kas ağrısıyla karşılaşabilirsiniz, ancak kaldırma sırasında önkol ağrısı normal değildir. Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, özellikle de ağrı şiddetli ise veya aniden ortaya çıkarsa doktorunuza danışın.
İpucu
Önkolunuz ağırlık kaldırırken acıyorsa, bu normal ağrı, zayıf halter formu veya daha ciddi bir yaralanmanın sonucu olabilir.
Kaldırma Önkol Ağrısı
Kaldırma sırasında kollardaki ağrı normal kas ağrısının veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının bir sonucu olabilir. Önkollarınızı geliştirmeye odaklanmasanız bile, bu kaslar ağırlıkları tutmak için çalışıyor. Bu normal ağrı, antrenmandan bir ila üç gün sonra ortaya çıkar.
Ağrıyı hafif hareket ve egzersiz, tezgah üstü ağrı kesici ilaç ve masaj ile rahatlatabilirsiniz. Ağrı birkaç gün içinde dağılmaya başlamalıdır.
Ağrı o kadar şiddetli ise normal günlük aktiviteler yapamazsanız veya koyu renkli idrar veya grip benzeri semptomlar varsa, derhal doktorunuza başvurun. Bu, kaslar parçalandığında ve proteinleri kan dolaşımına saldığında ve böbreklere zarar verdiğinde ortaya çıkan rabdomiyoliz gibi daha ciddi bir yaralanma veya durumun işareti olabilir.
Kaldırma Sırasında Kötü Form
Ağırlık kaldırırken önkol ağrısı zayıf formun sonucu olabilir. Ağırlığı doğru şekilde tutmuyorsanız veya eklemlerinizi hizalamayacak şekilde kaldırıyorsanız, bu ağrıya neden olabilir ve daha ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Egzersizleri yaparken nefes aldığınızdan ve yumuşak ve kontrollü bir hareketle ağırlığı kaldırıp indirdiğinizden emin olun. Sarsıntılı hareketler eklemlerinizi ve kaslarınızı sıkıştırabilir.
Önkolda Tendinit Ağrısı
Kaldırma sırasında tekrarlayan hareketten veya yanlış formdan aşırı kullanım, kaslarda ve önkol tendonlarında yaralanma veya iltihaplanmaya neden olabilir. Başparmağın yakınındaki bilekte tendinite de Quervain hastalığı denir ve ağrı önkolda uzanabilir. Dirsekte, bazen tenisçi dirseği veya golfçü dirseği olarak adlandırılan tendonit de gelişebilir, bu da önkolda uzanan ağrıya neden olabilir.
Tendinitin diğer belirtileri, etkilenen eklemde şişme, kızarıklık, ısı ve zayıflığı içerebilir. Tendinit genellikle dinlenme, buz ve antienflamatuar ilaçlar dahil evde bakım ile tedavi edilebilir. Doktorunuz, yaralanmanın konumuna bağlı olarak belirli aktiviteler için bir destek takmanızı önerebilir. Daha ağır vakalarda fizik tedavi önerilebilir.
