Deniz Kuvvetleri SEAL'leri etraftaki en zorlu askeri eğitimden bazılarını deneyimliyorlar ve iyi bir nedenden ötürü - ordudaki en zorlu ve tehlikeli görevlere atanıyorlar. Deniz Kuvvetleri SEAL'lerini oluşturan insanlar üstün fitness ve teknik yetenekleri ile ünlüdür.
İster silahlı kuvvetlerin bu seçkin kısmına katılmayı isteyin, isterse sadece olağanüstü fitness seviyelerini göstermek isteyin, bir SEAL gibi eğitime başlamanız gerekecek. SEAL'lerin sergilediği üst vücut kas dayanıklılığına yardımcı olan şınav ve diplerle başlayın.
: Nihai Donanma SEAL Antrenmanı
Piramit Antrenmanı
Bu antrenman, Military.com'a göre hızlı bir şekilde art arda yaptığınız temsilci sayısını artırmanın bir yoludur. Düşüşler ve şınavlar göğüs ve triseps kullanır, bu nedenle üst kolunuzun arkası piramidin üst kısmına geldiğinizde ve geri döndüğünüzde yanmayı hissedecektir.
Bir push-up ve bir dip değiştirerek başlayın. Ardından, belirli bir sayıya ulaşana kadar her ikiden ikisine, her birinin üçüne vb. Geçin; 15 veya 20 iyi bir hedeftir. Daha sonra en yüksek sayıda tekrardan başlayıp bir push-up ve bir dip ile biten piramitte geri döneceksiniz.
Temsilciler arasında mola vermeyin. Bu sizi çabuk yorurur, ancak bir SEAL olarak ihtiyacınız olan kas dayanıklılığını da oluşturur.
Ekstra bir zorluk için ve antrenmanı SEAL'lerin fiziksel uygunluk testine özgü hale getirmek için piramide pull-up ve mekik ekleyin. Piramit sayılarınızı hafifçe değiştirin - ilerlemeyi bir pull-up, iki push-up, iki dip ve üç sit-up ile başlatın. Kendi seçeceğiniz en yüksek tekrar sayısına ulaşıncaya kadar egzersizleri birbirini takip eden her turda iki ile çarpın. Örneğin:
- 1 pull-up / 2 push-up / 2 dips / 3 sit-up
- 2 pull-up / 4 push-up / 4 dips / 6 sit-up
- 4 pull-up / 8 push-up / 8 dips / 12 mekik
- 8 pull-up / 16 push-up / 16 dips / 24 sit-up
Zirveye ulaştığınızda, egzersiz piramidini tamamlamak için tersine geri gidin. Unutmayın, egzersizler arasında minimum düzeyde dinlenin.
Süspansiyondan Esinlenen Egzersizler
Bu egzersizleri yeni bir zorluk seviyesine getirmek için jimnastik halkalarını veya TRX süspansiyon eğitmenlerini kullanarak şınav ve daldırma yapın. ExRx.net, vücut ağırlığınızı hareket ettirmenin yanı sıra, göğüs, triseps ve omuzların çalışma kaslarında tamamen yeni bir stabilite düzeyi kullanmanızı gerektirir. Karın ve sırtınız da tüm vücudunuzu stabilize etmede yüksek bir rol oynayacaktır.
Basit bir dayanıklılık antrenmanı için aşağıdakilerden beş tur yapın:
- Halkalarda veya TRX'te 1 dakikalık şınav
- Halkalarda veya TRX'te 1 dakika düşüş
- Dinlenme 1 dakika
Çalışma dakikalarında her egzersiz için olabildiğince çok tekrar yapın. Bu işlemi her iki günde bir yapın ve istatistiklerinizi kaydedin. Zaman içinde iyileşme görmelisiniz.
Mola Ver
Her gün şınav yapmak, yönetilebilir sayıda temsilciye bağlı kaldığınız sürece dayanıklılığınızı geliştirmede yardımcı olabilir. Eski SEAL Stew Smith, günlük dozlarda daha fazla sorun yaratabilir, çünkü bu hareket omuzlarınızda ve trisepslerinizde daha zordur. Yönetilebilir olarak kabul edilen şey, fitness seviyenize ve omuz sağlığınıza bağlıdır. SEAL'lerin en uygun hali için bu 200 ila 300 tekrar olabilir; acemi bir egzersiz için, 20 ila 30 tekrar sizi maksimuma çıkarabilir.
En iyi ihtimalle, her gün bir dalış / push-up antrenmanı yapmak veya yüksek hacimli çabalar arasında iki gün bırakmak.
