Çoğu insanın zayıflamak için daha fazla zaman harcaması gerektiğini söylemek kolaydır - ancak yolunuzda duran engelleriniz olduğunda, kilo vermek göz korkutucu bir çaba olabilir. İster daha standart egzersiz formları için çok meşgul olun, ister standart spor salonu ekipmanlarını kullanma hareketliliğiniz yoksa, alternatiflerden biri, bazen egzersiz satıcısı olarak da adlandırılan mini egzersiz bisikleti kullanmaktır. Bu basit, taşınabilir cihazı iş yerinizde masanızın altına koyun veya oturma odanızdayken kullanın; her iki durumda da, ayak satıcıları kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kalorilere Bir Bakış
Bir kilo yağ yakmak için 3.500 kalorilik bir kalori açığı yaratmalısınız. Bunu yapmanın iki yolu vardır: daha az kalori tüketin ve aktivite seviyenizi artırın. Ayak seyyar satıcısını kullanarak gerçekte kaç kalori yaktığınız, yaşınız, kilonuz, kondisyon düzeyiniz ve pedal çevirdiğiniz yoğunluk da dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olacaktır. 160 kiloluk bir kişi için, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre kabaca yaklaşık 5, 5 mil / saat hızda 290 kalori yakacağınızı varsayabilirsiniz. 200 kiloluk bir kişi aynı hızda 363 kalori yakacak. Ayak seyyar satıcısının "yakılan kalori" hesaplayıcısı varsa, kabaca bu kadar kalori yaktığınızı varsayın. Daha doğru bir okuma elde etmek için istenirse, yaşınızı ve kilonuzu bilgisayara girin.
Yoğunluğu Artırma
5.5 mil / saat hıza gitmek, 160 kiloluk kişinin yaklaşık 12 saat içinde bir kiloluk yağ yakmasına yardımcı olacak, 200 kiloluk kişi yaklaşık 10 saat sonra bu hızda ayak seyyar satıcısını kullanıyor. Bununla birlikte, anteyi arttırmak ve daha fazla kalori yakmak da mümkündür. Bunu yapmanın bir yolu: makinenin gerginliğini arttırın, pedal çevirmeyi daha zor hale getirin ve daha sonra sürdürdüğünüz hıza uymaya çalışın. Ayrıca, kısa maçlar için daha hızlı pedal çevirmeyi ve ardından alıştığınız "normal" hıza geçmeyi deneyin. Bu, egzersizden sonra saatlerce fiziksel olarak daha fazla uyum sağlamanıza ve metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilecek yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin bir varyasyonudur. Ve makinede geçirdiğiniz süreyi göz önünde bulundurun. Bilgisayarda yazarken ayak seyyar satıcısını işte kullanıyorsanız, birkaç saat boyunca yavaş bir tempoda pedal çevirmek, böylece tek bir gün boyunca çok fazla kalori yakmak mümkün olabilir.
Nasıl Yediğinizi Değiştirin
Ayak seyyar satıcısını düzenli olarak kullanıyorsanız ve umduğunuz sonuçları görmüyorsanız, ne yediğinize bir göz atın. Diyet yapanlar, kilo verme programları egzersiz ve kalori azaltmayı içerdiğinde çok daha başarılıdır. Ulusal Kilo Kontrol Sicili, bazı yiyecekleri tasarlayan veya öneren bir kilo verme programına katıldıklarında daha fazla insan başarılı oluyor. Şu anda sizin için uygun olup olmadığı, abur cuburları, alkolü ve fazla tatlıları keserek başlayın. Bunları meyve, sebze, yağsız protein ve karmaşık karbonhidratlarla değiştirin. Kalorileri azaltmaya çalışırken, kahvaltıyı atlamayın ve tahıl veya ekmek yerine proteine odaklanmayın. Protein daha yüksek bir termik etkiye sahiptir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne dikkat çeker, bu nedenle onları sindirmek ve daha doygun hissetmenizi sağlamak için daha fazla kalori alır.
Daha Fazla Egzersiz
Ayak seyyar satıcısı gün boyunca aktif kalmanın etkili bir yoludur - ancak kilo kaybı için sonuçları görmek uzun sürebilir. Rutinize başka etkili egzersizler eklemeyi düşünün. Örneğin, kilo verme çabalarınızı artırmak için haftada iki veya üç gün direnç eğitimi ekleyin. Direnç eğitimi sadece kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda pedal çevirirken ek kasınız da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. En iyi sonuçlar için, makineyle pedal çevirirken bir dizi dambıl bukle ve omuz presleri yapın.
