Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, düşükler ilk üç aylık dönemde gebeliklerin yaklaşık yüzde 15'ini etkilemektedir. Genellikle bebekte genetik anormalliklerin neden olduğu hamileliğin ani sonu sıklıkla duygusal ve fiziksel ağrı, kanama ve baş dönmesini tetikler. Alışılmış aktivitelere devam edecek kadar güçlü hissedene kadar dinlenmeye ek olarak, besleyici, sınırlı bir diyet yemek genel sağlığınızı ve iyileşmenizi artırabilir ve tekrarlama riskinizi azaltabilir.
Düşük Lifli Nişastalar
Karbonhidratlar vücudunuzun ana yakıtıdır. Lif bakımından zengin kaynaklar, pozitif enerji seviyelerini korumak ve iyileşme sırasında baş ağrısını, endişeyi ve baş dönmesini önlemek için önemli olan kan şekeri kontrolünü teşvik eder. Beyaz un gibi rafine edilmiş tahıllar yüksek glisemik indekse sahiptir, yani kan şekeriniz üzerinde daha dramatik bir etkiye sahiptirler ve ani bir artışa ve ardından genellikle çökme olarak bilinen damlalara neden olabilirler. Hazır pirinç, yumurta eriştesi ve simit gibi düşük lifli nişastaları minimumda tutarak, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve patates gibi besleyici, karmaşık karbonhidrat kaynaklarını seçin.
Şekerli Tatlılar
Rafine tahıllar gibi şekerli gıdalar da yüksek glisemik etkiye sahiptir. Ayrıca diyetinizde meyve ve sebze gibi besleyici gıdalar için daha az yer bırakırlar. Başlıca antioksidan kaynaklar olarak, meyve ve sebzeler iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve vücudunuzun düşük yapma sonrasında ortaya çıkabilecek enfeksiyonlara karşı direnme yeteneğini güçlendirir. Şeker yerine, pişmiş elma veya tarçın ile toz haline getirilmiş armut dilimleri gibi taze, kurutulmuş veya pişmiş meyveler elde edin. Tam tahıllı makarna ve pirinç gibi nişastalarınıza daha fazla besin maddesi eklemek için, pişirirken taze veya dondurulmuş sebzeler ekleyin. Sulu kalmak için şekerli içecekler yerine bol su için.
Yağlı Süt ve Etler
Et ve süt ürünlerindeki yağın çoğu doymuş, iltihabı artıran bir formdur. Sağlıklı kalmak ve istenirse vücudunuzu ek bir hamilelik için hazırlamak, UMMC yağsız etlere, soğuk su balıklarına ve protein için fasülyeye güvenmenizi önerir. Somon gibi yağlı balıklardaki omega-3 yağları, ileride erken doğum riskinizi azaltabilir. Sağlıksız doymuş yağda özellikle yüksek et ve süt ürünleri arasında kuzu eti, sığır eti, domuz eti, derisi olan kümes hayvanları, tereyağı, peynir ve tam yağlı süt bulunur. Balık gibi yağsız bir protein kaynağı hazırlarken, ızgaralama, fırınlama ve buharlama gibi az yağlı pişirme tekniklerini kullanın.
Trans Yağlı Gıdalar
Trans yağlar, bitkisel yağa hidrojenin eklendiği, uzun ömürlü, ancak son derece iltihaplı bir yağ kaynağı ile sonuçlanan bir işlemle yapılır. UMMC, kızarmış yiyecekler ve turta kabuğu, kurabiye, kraker, hamur işleri ve pizza hamuru gibi ticari pişmiş mallarda yaygın olan bu yağlardan kaçınılmasını önerir. Ürünün porsiyon başına 0, 5 gramdan az olması durumunda trans yağların gıda ambalajında listelenmesine gerek olmadığından, içerik listesine bakın ve kısmen hidrojene yağ içeren gıdalardan kaçının. Ticari patates kızartmasına sağlıklı bir alternatif için, zeytinyağı ile fırçalanmış ve taze veya kuru otlar ile toz haline getirilmiş tatlı patates dilimleri pişirin. Kraker yerine, tam bir tahıl olan hava atmış patlamış mısır var.
