Vücudunuza egzersiz yaparak bakmak ve kan bağışlayarak topluma geri vermek, kişisel sağlığı ve sağlığı geliştirmenin iki yoludur. Bununla birlikte, iki görevi bir araya getirmek, birçok insanı kan verme ile ilgili güvenlik yönergelerinin ne için olduğunu merak ediyor. En az miktarda yan etkiyle kan bağışı deneyiminizin tadını çıkarmak için, hem 24 saat boyunca kan vermeden önce hem de sonra yorucu fiziksel aktiviteden kaçının.
Atletler vs Atletizm
Bir pint kan bağışı kan hacmi düzeylerini yaklaşık yüzde 10 azaltır. Kan hücreleri yenilenir ve yaklaşık 48 saat sonra kan seviyelerini normale döndürür. Bununla birlikte, vücudunuzun oksijen taşıma mekanizması olan kan hemoglobin seviyesi, bağış yaptıktan sonra genellikle üç ila dört haftaya kadar iyileşmez, bu nedenle rekabetçi sporcular bu süre boyunca fiziksel performansta hafif bir düşüş gözlemleyebilir. Rekabetçi olmayan sporcular ve sıradan sporcular için, Amerikan Kızıl Haçı bağıştan sonra yaklaşık beş saat boyunca ağır fiziksel aktiviteden ve ağır ağırlık kaldırmalarından kaçınmayı önerir. Merkez Kan Bankası, hafif egzersizin güvenli olduğunu, ancak en az 24 saat boyunca ağır egzersiz ve ağır ağırlık kaldırma işlemlerinden kaçınılmasını önermektedir. Bu önerilere dayanarak, hafif egzersizler bağış yaptıktan sonra güvenli olabilir, ancak yaralanma veya kaza riskinizi azaltmak için düzenli egzersiz rutininize dikkatlice geri dönmelisiniz.
Ders çalışma
"American Heart Journal" da yayınlanan 1995 yılında yapılan bir çalışmada, kan bağışının performans öncesi etkisini test etmek için kan bağışlarından önce ve sonra 10 erkek bisikletçi değerlendirildi. Her bisikletçi, başlangıçta, bağıştan iki saat önce, bağıştan iki saat sonra ve bağıştan yedi gün sonra maksimum egzersiz testi sırasında oksijen tüketimi açısından ölçüldü. Sonuçlar, bisikletçilerin maksimum performansının en az bir hafta boyunca azaldığını gösterdi. Bununla birlikte, submaksimal performans kan bağışlarından etkilenmemiştir. Çalışma, rekabetçi bisikletçilerin bağış yaptıktan sonra yedi ila 10 gün boyunca rekabet etmemeleri gerektiği halde, azami yoğunlukta egzersiz yapan gündelik bisikletçilerin egzersizden sonraki gün normal kalp atış hızından daha yüksek bir negatif deneyime sahip olamayacakları sonucuna varmıştır.
İpuçları
Kan bağışı deneyiminizi iyileştirmek için, kan demir seviyenizi geri kazanmanıza yardımcı olmak için kan vermeden önce ve sonra demiri yüksek gıdaları tüketin. Kümes hayvanları, kırmızı et ve balıklardan elde edilen demir en etkili şekilde kan dolaşımına emilir. En az 16 oz. bağıştan önceki gün alkol ve su içermez ve bağış ziyaretinizden sonraki 24 ila 48 saat boyunca bol miktarda sıvı içmeye devam edebilirsiniz. Bağış yapmadan önce egzersiz yaparsanız, önerilen ön bağış miktarına ek olarak egzersiz sırasında kaybedilen vücut sıvılarını değiştirmek için sıvıları için. İdrarınızın rengine dikkat etmek, hidrasyon seviyelerinizin iyi bir göstergesidir.
hususlar
Vücudunu dinle. Her bireyin kan sonrası bağış deneyimi değişiklik gösterir. Bazı insanlar kan bağışından sonra çok az yan etki yaşayabilir veya hiç yan etki göstermeyebilir ve normal egzersiz rejimlerine hemen devam edebileceklerini hissedebilirler. Bununla birlikte, bazı insanlar bağış yaptıktan sonra birkaç güne kadar kan bağışının etkilerini hissedebilir. Bağış yaptıktan sonra baş dönmesi, baş dönmesi veya uyuşukluk hissederseniz, egzersiz yapmaktan kaçının, bol miktarda sıvı tüketin ve yüksek proteinli yiyecekler ve karmaşık karbonhidratlar tüketin. Bağıştan birkaç gün sonra bu belirtileri yaşamaya devam ederseniz, doktorunuza veya bağış merkezinize başvurun.
